المسامحة هي قرار واعٍ بالتخلي عن الغضب والاستياء دون الرغبة في الإنتقام ممن آذاك أو ظلمك. المسامحة عملية داخلية وشخصية، لكنها تساعدك على المضي قدمًا بدلًا من التشبث بالمشاعر المؤلمة والسلبية. لذا، إذا ظلمك أحدهم وتريد المضي قدمًا رغم الألم نحو مستقبل أفضل، إليك بعض الطرق لتعلم المسامحة، وفقًا لموقع "thedailyjagran"، وهى:
- الإقرار والقبول
إن إدراك مشاعرك يساعدك بشكل كبير على فهمها. في كثير من الأحيان، لا تستطيع المسامحة لأنك غير مستعد لتقبل ما حدث وكيف يؤثر عليك. لذا، ابدأ بالإعتراف بألمك وتقبله، وليس من الخطأ أن تشعر بأن أحدهم قد آذاك.
- اعلم أن التمسك سيكون مؤلماً
للتخلص من الألم ومسامحة شخص ما، من المهم أن تدرك أن التمسك بالألم لفترة أطول قد يجعلك تشعر بالمرارة، وقد لا ترى أبدًا ما وراء جرحك. كما أن المشاعر المكبوتة تجعلك تعيش الألم والجرح من جديد.
- تعلم أن المشكلة تكمن فيهم وليس فيك
غيّر منظورك للأمور. بدلاً من أن تنظر إلى الأمر على أنه خطأ ارتكبته أو أنهم ظنوا بك شيئاً لست عليه، اعلم أن أفعالهم تخصهم. كن واعياً بما يكفي لتدرك عيوبهم ونقائصهم، فهذه مسؤوليتهم الشخصية، ولا علاقة لك بها، سوى أن تسامحهم وتمضي قدماً.
- الحدود الصحية
كثيرًا ما يظن الناس أن التسامح هو منح فرصة أخرى، لكنه في الحقيقة يتعلق بسلامك الداخلي. اعلم أن التسامح لا يعني الثقة مجددًا، أو السماح لهم بالتواصل معك مرة أخرى إن كانوا يؤذونك. لذا، من المهم وضع حدود قوية وصحية تحمي سلامك الداخلي وتحميك من أي أذى مستقبلي.
- مارس الإمتنان
ركز على ما يهمك، وهو أنت والأشخاص الذين يدعمونك ويهمونك. المقولة الشائعة "بعيد عن القلب، بعيد عن العين"، ليست دائمًا نصيحة سيئة كما يظنها البعض. أحيانًا، عدم التفكير في السلبيات يوجه تركيزك نحو الإيجابيات، نحو صحتك النفسية، بدلًا من التشبث بالمرارة. أنشطة الصحة النفسية مثل التأمل، والرياضة، وكتابة اليوميات، أو التحدث مع شخص تثق به، تجعلك تشعر بتحسن حقيقي.
- انظر إلى التسامح كفعل من أفعال اللطف
انظر إلى التسامح كفعل من أفعال اللطف. سيساعدك هذا الشعور على تحويل رغبتك في الإنتقام إلى تعاطف مع الشخص الذي أخطأ؛ فهو يمنحك الرحمة حتى وإن لم يكن الشخص الآخر يستحقها. إنه يكسر حلقة الغضب ويوقف دوامة المشاعر السلبية المكبوتة.
- اترك الأمر
حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت للتعافي وأن تتحلى بالصبر. التزم بالتخلي عن الماضي؛ حاول أن تمارس التسامح كخيار يومي. تخلص من مشاعرك المكبوتة ببطء وثبات، يومًا بيوم.
