تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يفعل الكثير لآلام الدورة الشهرية، ويمكن لبعض المواد الغذائية أن تقطع شوطاً طويلاً في تخفيف الحالات الطبية.
وأثناء الحيض، من الشائع أن تعاني التعب والانتفاخ وتقلب المزاج والتشنجات والألم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مزاج مضطرب أيضاً، وإنتاجية أقل في العمل، إلى جانب عدم ارتياح الجسم، لكن اتباع نظام غذائي صحي وواعٍ؛ يمكن أن يساعدكِ في إدارة آلام الدورة الشهرية.
أطعمة للحد من آلام الدورة الشهرية:
من المعروف أن بعض الأطعمة تهدئ الجسم وتخففه من آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها، لذلك للتعامل مع تلك التشنجات الشديدة في فصل الشتاء، اجعلي نظامكِ الغذائي صحياً مع هذه الأطعمة.
1 . الخضروات الورقية:
تتوفر الخضروات الورقية الخضراء خلال فصل الشتاء، وتعد الطعام الأكثر تخفيفاً لآلام الدورة الشهرية، مثل: القرنبيط والملفوف والسبانخ، هي بعض الخضروات الغنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، وتوفر طاقة الجسم، وتعزز عملية الأيض، كما أنها تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية.
2 . فواكه الحمضيات:
الحمضيات هي عنصر أساسي خلال فصل الشتاء، فهي ليست لذيذة للأكل فحسب، بل تساعد أيضاً في تقليل آلام الدورة الشهرية، ويتم تحميل الفواكه، مثل: البرتقال والجوافة والفراولة بفيتامين (سي)، ما يعزز المناعة، ويجعل الجسم أقوى لمكافحة الألم والتعب.
3 . الكركم:
الكركم له الكثير من الفوائد الطبية، واستخدامه كمضاد للالتهاب في الجسم واسع الانتشار، وخلال الدورة الشهرية يصبح الجسم عرضة للخطر، ويمكن أن يزداد الألم، وسيساعد وجود جذور الكركم في تخفيف الألم.
4 . شاي الزنجبيل:
الشتاء هو أفضل وقت للانغماس في بعض المشروبات الساخنة، وما الذي يمكن أن يكون أفضل من كوب من شاي الزنجبيل لمنح نفسك بعض الدفء؟ فمن المعروف أن الزنجبيل ينشط الجسم، وتساعد خصائصه المضادة للالتهابات في تقليل آلام الدورة الشهرية.
وتناول كوب من الشاي مع بعض الزنجبيل المبشور الطازج للحصول على فترة خالية من الألم، إذ سيعمل شاي الأعشاب الآخر، مثل: شاي النعناع وشاي البابونج أيضاً كمسكنات رائعة للألم.
5 . مشروب الشوكولاتة الداكنة الساخن:
يضمن تناول مشروب الشوكولاتة الداكنة لكِ التخلص من آلام الدورة الشهرية، وتحسين مزاجكِ أيضاً، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على الحديد والمغنيسيوم المعروف بأنه ينشط الجسم أثناء الحيض.
6 . الكاجو والزبيب الأسود:
ابدئي يومك بحفنة من الفواكه الجافة والمكسرات، مثل: الزبيب الأسود والكاجو، لأنها يمكن أن تقلل آلام الدورة الشهرية، ويساعد الزبيب الأسود في تحسين الدورة الدموية، وهو مصدر جيد للحديد.
من ناحية أخرى، يساعد الكاجو في تقوية منطقة الحوض، ويساعد المكون المسمى "توكوفيرول" الموجود في الكاجو على تنظيم الدورة الشهرية.
