أهم الأغذية و الفيتامينات الضرورية للمحافظة على صحة #العين :
❣️. فيتامين A : يساعد على حماية سطح العين ،كما يمنع إعتام عدسة العين ومتلازمة العين الجافة ..
الأغذية الحاوية عليه : الجزر - الحليب - البيض _ البطاطا الحلوة - السبانخ .
❣️. فيتامين C : يساعد الجسم في الحفاظ على النسيج الضام و يساعد الكولاجين في بناء القرنية والأوعية الصغيرة في شبكية العين ، كما يقلل من خطر إعتام عدسة العين ..
الأغذية الحاوية عليه : البرتقال - الفليفلة - السبانخ - القرنبيط .
❣️ . فيتامين E : من مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على رونق العين وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين مع التقدم بالعمر فهو يتمتع بخواص مضادة لشيخوخة الخلايا ..
الأغذية الحاوية على نسبة عالية منه : الزيتون - اللوز - الحبوب الكاملة .
❣️. اللوتين : يمسى أيضا فيتامين العين لقدرته على منع أو إبطاء بعض الأضرار التي تصيب العين ..
الأغذية الحاوية عليه : اللفت - السبانخ - الكوسا - القرع - الذرة - الفليفلة الصفراء .
❣️ . أحماض أوميغا 3 : تساعد في الحد من الضمور البقعي ( فقدان الرؤية المركزية ) ومتلازمة العين الجافة ، كما تحمي العين من الالتهاب ومن المواد الضارة كالجذور الحرة ..
الأغذية الحاوية عليها : الأسماك ( السلمون ، السردين ، التونة ) - الجوز - الخضروات الورقية .
❣️أهم المعادن الضرورية : ❣️
❣️. السلينيوم : مع فيتامين A و C تساعد في درء التنكس البقعي ..
الأغذية الحاوية عليه : المكسرات - الألبان - اللحوم الحمراء - المأكولات البحرية .
❣️. الزنك : يوصي الأطباء بهذا المعدن لعين صحتها مثالية
، مشاركة الزنك مع فيتامين C و E يبطئ الضمور البقعي ويقلل فقد البصر ..
❣️الأغذية الحاوية عليه : اللبن - لحم البقر - البيض - الفاصولياء - المكسرات - المحار - سرطان البحر .
