نصائح مهمة قبل بدأ ممارسة التمارين الرياضية

Moon

مؤسسة المنتدى وصاحبة الإمتياز
عضو في شباب الرافدين
إنضم
2018-08-28
المشاركات
2,360
مستوى التفاعل
843
النقاط
117
الإقامة
العراق
جوهرة
დ1,430
- اختر المكان المناسب وارتداء الملابس القطنية المريحة

2- لا تمارس ابداً التمارين الرياضية و انت فى حالة أرهاق أو بعد الأكل مباشرة

3- حافظ دائماً على استقامة ظهرك أثناء تأديك للتمارين الرياضية , و هو من الأشياء المهمة للحصول على مظهر جيد

4- تأكد أنك تقوم بالتمارين بالشكل الصحيح حتى لا تقوم بأي خطأ يصيبك بالألم أو يؤدي إلى نتيجه عكسية

5- استشر الطبيب قبل ممارسة التمارين إذا كانت هناك إصابات أو أى مرض أو إذا كان سنك فوق ال 40

6- عند ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لا تبالغ بها لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كانتيجة عكسية

7- يجب أن تكون التمارين على أرض مستوية

8- قم بممارسة التمارين الهوائية لأنها مهمة لحرق السعرات الحرارية وتعمل على تحسين كفاءة القلب والرئتين مثل : الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي وقفز الحبل

9- الأكثار من شرب السوائل عامة , كما يفضل شرب القليل من الماء المعتدل فى فترات الراحة

10- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان من الملح لمدة عشر دقائق مع التدليك الخفيف للعضلة المتألمة
 

Ibn AliraQ

ヅ واحد من الناس ヅ
المدير العام للمنتديات
إنضم
2018-08-28
المشاركات
16,926
مستوى التفاعل
6,415
النقاط
297
الإقامة
العراق
الموقع الالكتروني
www.shababalrafedain.com
جوهرة
დ10,754
الجنس
ذكر
شكرا جزيلا موون على المشاركة
مودتي

" تم "
 
أعلى