كيف ترفع مناعتك، وتحافظ عليها؟ ⬆️
⚒️ لا يوجد للجهاز المناعي شكل كالجهاز الهضمي والتنفسي والتناسلي , ⚒️ إنما هو خط دفاع متفرق في ( غدد ليمفاوية وبكتيريا نافعة موجودة في الجسم )
طرق الدفاع في الجهاز المناعي :
⚒️ارتفاع في درجة الحرارة
⚒️ترجيع
⚒️اسهال
⚒️سيلان في الانف
⚒️البلغم
مهيجات الجهاز المناعي :
البكتيريا والفيروسات الممرضة
الأغذية التي تحتوي على عناصر يتحسس منها الجسم جينيا مثل ( الجلوتين , سكر اللاكتوز , بروتين الفول g6pd )
كيف نحافظ على مناعة الجسم من الضعف ؟
⚒️بالمحافظة على الجهاز الهضمي من الأغذية قليلة القيمة الغذائية كـ ( المقليات , الملح والسكر والدهون الفائضة عن الحاجة , الوجبات السريعة , المشروبات الغازية والطاقة )
⚒️التغذية الجيدة التي تتمثل في الخضار والفواكه ومن أمثلتها : ( الزنجبيل , الرمان , البصل , الفراولة , الثوم , حبة البركة , العسل , الشمندر , اللفت , الزعتر ( الاوريجانو ) , الكركم , السبانخ )
⚒️الابتعاد عن القلق ومسببات التوتر النفسي
⚒️النوم الكافي والجيد ( في الليل ولمدة 8 ساعات على الأقل في جو مظلم )
⚒️ممارسة الرياضة
⚒️غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بالماء والصابون قبل الأكل وبعد الأداء الوظيفي وبعد الحمام
⚒️شرب الماء
⚒️الابتعاد عن الأغذية المسببة لتهيج الجهاز المناعي كما ذكرنا في الأعلى ( لا تحاول تستفز جهازك المناعي بتناول غذاء انت تتحسس منه , لأن رح يحارب المادة الي يتحسس منها جسمك ويركز عليها أكثر من محاربته للبكتريا او الفيروس الي دخل جسمك ) .
⛔هل يجب تناول مكملات غذائية لرفع المناعة ؟
لا .. لا يجب إلا في حالات معينة مثلا , ( الحوامل , كبار السن , أصحاب الأمراض المزمنة )
⛔هل توجد وصفات غذائية تعني برفع المناعة ؟
شراب الزنجبيل والكركم الدافئ , مضاف له قطرات ليمون
شراب الزعتر ( الأوريجانو ) الدافئ
سلطات خضراء ( جرجير , تبولة )
ملعقة عسل مع بذور حبة البركة
عصير الشمندر والبرتقال والجزر أو إضافة الشمندر للسلطة .
أميرة الحرز أخصائية تغذية
⚒️ لا يوجد للجهاز المناعي شكل كالجهاز الهضمي والتنفسي والتناسلي , ⚒️ إنما هو خط دفاع متفرق في ( غدد ليمفاوية وبكتيريا نافعة موجودة في الجسم )
طرق الدفاع في الجهاز المناعي :
⚒️ارتفاع في درجة الحرارة
⚒️ترجيع
⚒️اسهال
⚒️سيلان في الانف
⚒️البلغم
مهيجات الجهاز المناعي :
البكتيريا والفيروسات الممرضة
الأغذية التي تحتوي على عناصر يتحسس منها الجسم جينيا مثل ( الجلوتين , سكر اللاكتوز , بروتين الفول g6pd )
كيف نحافظ على مناعة الجسم من الضعف ؟
⚒️بالمحافظة على الجهاز الهضمي من الأغذية قليلة القيمة الغذائية كـ ( المقليات , الملح والسكر والدهون الفائضة عن الحاجة , الوجبات السريعة , المشروبات الغازية والطاقة )
⚒️التغذية الجيدة التي تتمثل في الخضار والفواكه ومن أمثلتها : ( الزنجبيل , الرمان , البصل , الفراولة , الثوم , حبة البركة , العسل , الشمندر , اللفت , الزعتر ( الاوريجانو ) , الكركم , السبانخ )
⚒️الابتعاد عن القلق ومسببات التوتر النفسي
⚒️النوم الكافي والجيد ( في الليل ولمدة 8 ساعات على الأقل في جو مظلم )
⚒️ممارسة الرياضة
⚒️غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بالماء والصابون قبل الأكل وبعد الأداء الوظيفي وبعد الحمام
⚒️شرب الماء
⚒️الابتعاد عن الأغذية المسببة لتهيج الجهاز المناعي كما ذكرنا في الأعلى ( لا تحاول تستفز جهازك المناعي بتناول غذاء انت تتحسس منه , لأن رح يحارب المادة الي يتحسس منها جسمك ويركز عليها أكثر من محاربته للبكتريا او الفيروس الي دخل جسمك ) .
⛔هل يجب تناول مكملات غذائية لرفع المناعة ؟
لا .. لا يجب إلا في حالات معينة مثلا , ( الحوامل , كبار السن , أصحاب الأمراض المزمنة )
⛔هل توجد وصفات غذائية تعني برفع المناعة ؟
شراب الزنجبيل والكركم الدافئ , مضاف له قطرات ليمون
شراب الزعتر ( الأوريجانو ) الدافئ
سلطات خضراء ( جرجير , تبولة )
ملعقة عسل مع بذور حبة البركة
عصير الشمندر والبرتقال والجزر أو إضافة الشمندر للسلطة .
أميرة الحرز أخصائية تغذية
