النقاط
118
الحلول
0
- إنضم
- 2021-10-11
- المشاركات
- 54,494
- مستوى التفاعل
- 19,098
- النقاط
- 118
- الإقامة
- مختبئه خلف الغيمات
💪🔥 أهم مصادر البروتين اللي لازم تكون في أكلك يوميًا!
لو هدفك تخس، تبني عضل، أو حتى تحافظ على صحتك… البروتين هو أهم عنصر لازم تركز عليه 👇
📌 ليه البروتين مهم؟
🥩🐟 أفضل مصادر البروتين الحيواني:
🥗🌱 مصادر نباتية ممتازة:
🥛 منتجات الألبان:
📊 نصيحة مهمة:
حاول توزع البروتين على مدار اليوم (فطار + غدا + عشا + سناك)
⚡ احتياجك من البروتين:
👉 من 1.2 لـ 2 جرام لكل كيلو من وزنك حسب هدفك
💬 قولّي في الكومنتات: أكتر مصدر بروتين بتحبه إيه؟ 😄
#دايت #بروتين #تغذية #صحة #خسسان #جيم
لو هدفك تخس، تبني عضل، أو حتى تحافظ على صحتك… البروتين هو أهم عنصر لازم تركز عليه 👇
📌 ليه البروتين مهم؟
- بيساعد في بناء العضلات 💪
- بيخليك تحس بالشبع فترة أطول 😋
- بيحسن الحرق 🔥
- بيدعم المناعة وصحة الجسم 🛡️
🥩🐟 أفضل مصادر البروتين الحيواني:
- صدر الفراخ: عالي البروتين وقليل الدهون
- اللحمة قليلة الدهن: غنية بالبروتين والحديد
- السلمون والتونة: بروتين + أوميجا 3
- البيض: من أرخص وأكمل المصادر
- الجمبري: خفيف وسهل في الهضم
- الزبادي اليوناني: سناك مثالي
🥗🌱 مصادر نباتية ممتازة:
- العدس، الحمص، الفاصوليا: بروتين + ألياف
- التوفو: بديل ممتاز للنباتيين
- الكينوا: بروتين كامل
- الفول الإدامامي: سناك صحي
- زبدة الفول السوداني: بس بكمية معتدلة 😉
🥛 منتجات الألبان:
- الجبنة القريش: بروتين عالي وسعرات قليلة
- اللبن: سهل تضيفه في يومك
📊 نصيحة مهمة:
حاول توزع البروتين على مدار اليوم (فطار + غدا + عشا + سناك)
⚡ احتياجك من البروتين:
👉 من 1.2 لـ 2 جرام لكل كيلو من وزنك حسب هدفك
💬 قولّي في الكومنتات: أكتر مصدر بروتين بتحبه إيه؟ 😄
#دايت #بروتين #تغذية #صحة #خسسان #جيم
