النقاط
117
الحلول
1
- إنضم
- 2018-10-15
- المشاركات
- 50,112
- مستوى التفاعل
- 28,049
- النقاط
- 117
- الإقامة
- شباب الرافدين
أحيانًا يحدث فقدان الشهية لأسباب مؤقتة، مثل الإصابة بالإنفلونزا أو التعرّض للضغط النفسي، وفي هذه الحالة يُمكن تجربة الخطوات الآتية لفتح الشهية:
قسّم وجباتك:
بدلًا من تناول وجبة كبيرة، جرّب تناول 5- 6 وجبات صغيرة، وبمجرّد تحسّن شهيتك يُمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا.
ركّز على تناول أطعمة غنية بالمغذيات:
لا تتناول الحلويات والأطعمة الجاهزة؛ فمع أنّها غنية بالسعرات الحرارية، إلا أّنها فقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة، لذا ركّز على تناول أطعمة صحية، مثل المكسرات، والأفوكادو ومصادر البروتين الصحية.
استمتع بتناول الطعام مع عائلتك:
لا تتناول الطعام وحدك، خاصةً إذا كان سبب فقدانك لشهيتك هو شعورك بالإحباط أو الاكتئاب، لذا اجعل وجباتك فرصة للتواصل مع الآخرين، وقم بدعوة عائلتك وأصدقائك؛ فهذا يُضفي جوًا من المرح والراحة.
تناول الطعام في مواعيد محددة:
لا تعتمد على شعورك بالجوع لتذكيرك بتناول الطعام، بل قم بضبط عدة منبهات لتذكيرك بموعد الوجبات، خاصةً إذا كنت مشغولًا أو تشعر بالشبع طوال الوقت؛ لأنّ تناول الطعام ضمن جدولٍ ثابت يضمن حصولك على السعرات الحرارية والعناصر التي يحتاجها جسمك.
لا تتخطَ وجباتك:
احرص على تناول وجباتك خاصةً الفطور في موعدها حتى وإن لم تشعر بالجوع، فقد ذكرت دراسة أنّ تخطي وجبة الفطور يُقلل من مقدار السعرات المتناولة، ويؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
قلل من تناول الألياف:
بالرغم من فوائدها، إلا أنّ الألياف تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، لذا يوصى بالتقليل من تناولها إلى أن تتحسّن شهيتك، ولكن ضع ببالك أنّ اتباع حمية قليلة الألياف لمدة طويلة يسبب عددًا من المشاكل، مثل الإمساك والبواسير.
تجنب شرب الماء قبل أو مع الوجبات:
لا تشرب الماء أو أي مشروبات أخرى مع الأكل، أو قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد الطعام؛ لأنّ هذا يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء.
تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية:
خاصةً إذا كنت تُعاني من الغثيان والتقيؤ أيضًا، ومن الأمثلة عليها البيض المسلوق، والمأكولات البحرية، والمقالي والوجبات الجاهزة، وبدلًا منها تناول أطعمة سهلة الهضم، مثل الموز واللبن الزبادي والأرز الأبيض.
جرّب ممارسة الرياضة:
يُمكن أن تُساعد بعض التمارين الرياضية البسيطة على فتح الشهية، مثل المشي.
أضف التوابل والأعشاب إلى طعامك:
ومن الأعشاب والتوابل التي تساعد على فتح الشهية: النعناع، بذور الكراوية، بذور الشمر، الزنجبيل.
حضّر أطباقك المفضلة:
فهذا قد يُشجعك على تناول الطعام بصورة أكبر.
قسّم وجباتك:
بدلًا من تناول وجبة كبيرة، جرّب تناول 5- 6 وجبات صغيرة، وبمجرّد تحسّن شهيتك يُمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا.
ركّز على تناول أطعمة غنية بالمغذيات:
لا تتناول الحلويات والأطعمة الجاهزة؛ فمع أنّها غنية بالسعرات الحرارية، إلا أّنها فقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة، لذا ركّز على تناول أطعمة صحية، مثل المكسرات، والأفوكادو ومصادر البروتين الصحية.
استمتع بتناول الطعام مع عائلتك:
لا تتناول الطعام وحدك، خاصةً إذا كان سبب فقدانك لشهيتك هو شعورك بالإحباط أو الاكتئاب، لذا اجعل وجباتك فرصة للتواصل مع الآخرين، وقم بدعوة عائلتك وأصدقائك؛ فهذا يُضفي جوًا من المرح والراحة.
تناول الطعام في مواعيد محددة:
لا تعتمد على شعورك بالجوع لتذكيرك بتناول الطعام، بل قم بضبط عدة منبهات لتذكيرك بموعد الوجبات، خاصةً إذا كنت مشغولًا أو تشعر بالشبع طوال الوقت؛ لأنّ تناول الطعام ضمن جدولٍ ثابت يضمن حصولك على السعرات الحرارية والعناصر التي يحتاجها جسمك.
لا تتخطَ وجباتك:
احرص على تناول وجباتك خاصةً الفطور في موعدها حتى وإن لم تشعر بالجوع، فقد ذكرت دراسة أنّ تخطي وجبة الفطور يُقلل من مقدار السعرات المتناولة، ويؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
قلل من تناول الألياف:
بالرغم من فوائدها، إلا أنّ الألياف تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء، لذا يوصى بالتقليل من تناولها إلى أن تتحسّن شهيتك، ولكن ضع ببالك أنّ اتباع حمية قليلة الألياف لمدة طويلة يسبب عددًا من المشاكل، مثل الإمساك والبواسير.
تجنب شرب الماء قبل أو مع الوجبات:
لا تشرب الماء أو أي مشروبات أخرى مع الأكل، أو قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد الطعام؛ لأنّ هذا يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء.
تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية:
خاصةً إذا كنت تُعاني من الغثيان والتقيؤ أيضًا، ومن الأمثلة عليها البيض المسلوق، والمأكولات البحرية، والمقالي والوجبات الجاهزة، وبدلًا منها تناول أطعمة سهلة الهضم، مثل الموز واللبن الزبادي والأرز الأبيض.
جرّب ممارسة الرياضة:
يُمكن أن تُساعد بعض التمارين الرياضية البسيطة على فتح الشهية، مثل المشي.
أضف التوابل والأعشاب إلى طعامك:
ومن الأعشاب والتوابل التي تساعد على فتح الشهية: النعناع، بذور الكراوية، بذور الشمر، الزنجبيل.
حضّر أطباقك المفضلة:
فهذا قد يُشجعك على تناول الطعام بصورة أكبر.
.
