المثلث الدرامي هو نموذج تم تطويره من قبل النفساني ستيفن كاربمان، وهو يصف الديناميكية الشائعة التي يمكن أن تحدث في العلاقات الشخصية، وخاصة في الحالات التي تنطوي على الصراع أو عدم الانسجام. يوضح هذا النموذج ثلاثة أدوار يمكن أن يتبناها الأشخاص ضمن هذه الديناميكية: الضحية، المُضايِق، والمُنقذ. يُعرف المثلث الدرامي أيضًا بالمثلث كاربمان أو المثلث الضحية.
1. الضحية: يتضمن دور الضحية الشعور بالعجز أو التضييق أو الإضطهاد. الأفراد الذين يتبنون هذا الدور غالبًا ما يراوحون أنفسهم بين الشعور بأنهم عاجزون أمام الظروف الخارجية أو الأشخاص الآخرين. قد يسعون إلى الشفقة أو الدعم أو الإنقاذ من الآخرين.
2. المُضايِق: يتضمن دور المُضايِق اتخاذ وضعية انتقادية أو لومية أو مسيطرة تجاه الآخرين. الأشخاص الذين يتبنون هذا الدور قد يشاركون في سلوكيات تكون معترضة أو عدوانية أو مهينة. قد يلقون اللوم، أو ينتقدون، أو يوترون الآخرين.
3. المُنقذ: يتضمن دور المُنقذ تحمل مسؤولية حل مشاكل الآخرين أو إنقاذهم من مصاعبهم. الأشخاص الذين يتبنون هذا الدور قد يكون لديهم رغبة قوية في المساعدة، ولكنهم قد ينجرفون أيضًا في مشاكل الآخرين ويهملون احتياجاتهم الخاصة.
يشير المثلث الدرامي إلى أن الأفراد قد ينتقلون بين هذه الأدوار، في كثير من الأحيان بدون وعي، في بعض الحالات. على سبيل المثال، يمكن لشخص يكون في البداية في دور الضحية أن يتبنى دور المُضايِق من خلال إلقاء اللوم على الآخرين، أو يمكن للمُنقذ أن يشعر بالاستياء ويتبنى دور الضحية.
يمكن أن يؤدي المثلث الدرامي إلى استمرار أنماط غير صحية ويمنع التواصل وحل المشكلات السليمة. ينطوي الخروج من المثلث الدرامي على التعرف على هذه الأدوار واختيار طأساليب أكثر بناءً وتمكينًا للتعامل مع الآخرين، مثل التأكيد على الذات، والتعاطف، وحل المشكلات بالتعاون.
من المهم أن نلاحظ أن المثلث الدرامي هو نموذج يستخدم لفهم وتحليل بعض الديناميات الشخصية، ولكنه لا يلتقط تعقيدات العلاقات البشرية بشكل كامل. يهدف النموذج إلى زيادة الوعي وتعزيز التفاعلات والاتصالات الأكثر صحة.
فيما يلي بعض الأمثلة العملية لكيفية تطبيق نموذج المثلث الدرامي:
- في علاقة زوجية، قد يتبنى الزوج دور الضحية ويشعر بأنه لا يُحب أو يُقدر من قبل زوجته. قد يلوم زوجته على كل مشاكل العلاقة، ويطلب منها أن تتغير لتلبية احتياجاته. في هذه الحالة، قد تتبنى الزوجة دور المُضايِق وتلقي باللوم على زوجها في المشاكل، أو قد تتبنى دور المُنقذ وتحاول إصلاح العلاقة من أجل زوجها.
- في العمل، قد يتبنى موظف دور الضحية ويشعر بأنه لا يحصل على التقدير أو الفرصة التي يستحقها. قد يلوم مديره على عدم تقدمه في حياته المهنية، ويطالبه باتخاذ إجراءات لتحسين وضعه. في هذه الحالة، قد يتبنى المدير دور المُضايِق ويلقي باللوم على الموظف في عدم أدائه الجيد، أو قد يتبنى دور المُنقذ ويحاول مساعدة الموظف على النجاح.
- في العائلة، قد يتبنى الطفل دور الضحية ويشعر بأنه لا يحصل على الاهتمام أو الرعاية التي يحتاجها. قد يلوم والديه على عدم اهتمامهما به، ويطلب منهم أن يفعلوا المزيد. في هذه الحالة، قد يتبنى الآباء دور المُضايِق ويلقون باللوم على الطفل في سلوكه السيئ، أو قد يتبنوا دور المُنقذ ويحاولون حل مشاكل الطفل.
- في الصداقة، قد يتبنى أحد الأصدقاء دور الضحية ويشعر بأنه يُعامل بشكل غير عادل من قبل صديقه الآخر. قد يلوم صديقه على عدم وجوده من أجله، ويطلب منه أن يتغير. في هذه الحالة، قد يتبنى الصديق الآخر دور المُضايِق ويلقي باللوم على صديقه في سلوكه، أو قد يتبنى دور المُنقذ ويحاول إصلاح العلاقة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الأشخاص الذين يشاركون في الأدوار الثلاثة:
- إذا كنت في دور الضحية، فحاول التركيز على قدراتك ونقاط قوتك. بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تغييره، ركز على ما يمكنك تغييره.
- إذا كنت في دور المُضايِق، فحاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين. بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين، حاول فهم وجهة نظرهم.
- إذا كنت في دور المُنقذ، فتعلم أن تقول لا. بدلاً من تحمل مسؤولية مشاكل الآخرين، ساعدهم على تطوير مهارات حل المشكلات الخاصة بهم.
الخروج من المثلث الدرامي هو عملية تتطلب الوعي الذاتي والتغيير السلوكي. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن تساعد الناس على الخروج من المثلث الدرامي:
- الوعي الذاتي: أول خطوة للخروج من المثلث الدرامي هي أن تصبح على دراية بنفسك وبأدوارك في العلاقات. يمكن أن يساعدك التأمل أو العلاج أو الكتابة في تنمية الوعي الذاتي.
- تحديد الأدوار: بمجرد أن تصبح على دراية بأدوارك، يمكنك البدء في تحديد الأدوار التي يتبناها الآخرون في العلاقات. يمكن أن يساعدك هذا في فهم ديناميات العلاقة وتحديد السلوكيات التي تساهم في المشكلة.
- تغيير السلوك: بعد تحديد الأدوار، يمكنك البدء في تغيير سلوكك. يمكن أن يساعدك ذلك في الخروج من دورك وإنشاء علاقات أكثر صحة.
- إذا كنت في دور الضحية، فحاول التركيز على قدراتك ونقاط قوتك. بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تغييره، ركز على ما يمكنك تغييره.
- إذا كنت في دور المُضايِق، فحاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين. بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين، حاول فهم وجهة نظرهم.
- إذا كنت في دور المُنقذ، فتعلم أن تقول لا. بدلاً من تحمل مسؤولية مشاكل الآخرين، ساعدهم على تطوير مهارات حل المشكلات الخاصة بهم.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك على الخروج من المثلث الدرامي:
- ابحث عن الدعم من الآخرين. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق موثوق أو معالج في عملية التغيير.
- كن صبورًا مع نفسك. لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها.
- ركز على نفسك واحتياجاتك. لا تحاول إصلاح الآخرين أو تغييرهم.
دمتم بود.
