مقدمة:
هل وقعت يومًا في الحديث بشكل سلبي عن نفسك؟ ربما قلت شيئًا مثل "أنا غبي جدًا" أو "لن أكون كافياً أبدًا". إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يتحدث كثيرون بشكل سلبي عن أنفسهم ، في كثير من الأحيان دون أن يدركوا ذلك.
يمكن أن يكون هذا النوع من الحديث الذاتي ضارًا بصحتنا العقلية والعاطفية. يمكن أن يؤدي إلى شعور بالقلق والاكتئاب وضعف الثقة بالنفس. كما يمكن أن يجعل من الصعب تحقيق أهدافنا.
في هذه المقالة ، سنناقش الآثار السلبية للحديث السلبي عن الذات ، وكيفية التوقف عن الحديث السلبي عن النفس.
الآثار السلبية للحديث الذاتي:
الحديث الذاتي هو الطريقة التي نتحدث بها إلى أنفسنا ، سواء داخليًا أو خارجيًا. يمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا. يمكن أن يزيد الحديث الذاتي الإيجابي من ثقتنا بأنفسنا ودافعنا ، بينما يمكن أن يخفض الحديث الذاتي السلبي ثقتنا بأنفسنا ويجعل من الصعب تحقيق أهدافنا.
هناك العديد من الآثار السلبية للحديث الذاتي. ومن بين هذه الآثار:
* تخفيض الثقة بالنفس: يمكن أن يؤدي الحديث الذاتي السلبي إلى ضعف الثقة بالنفس. عندما نخبر أنفسنا باستمرار أننا لسنا كافيين ، يصعب التصديق لأي شيء آخر.
* زيادة القلق والاكتئاب: يمكن أيضًا أن يؤدي الحديث الذاتي السلبي إلى القلق والاكتئاب. عندما نركز باستمرار على عيوبنا وأخطائنا ، يسهل الشعور بالقلق والاكتئاب.
* تخفيض الدافعية: يمكن أيضًا للحديث الذاتي السلبي تخفيض دافعيتنا. عندما لا نؤمن بأنفسنا ، يصعب العثور على الدافع لتجربة أشياء جديدة أو تحقيق أهدافنا.
* زيادة مستويات الإجهاد: يمكن أيضًا للحديث الذاتي السلبي زيادة مستويات الإجهاد لدينا.عندما نشعر باستمرار بالقلق بشأن عيوبنا وأخطائنا ، يصعب الشعور بالإرهاق والإرهاق.
كيفية التوقف عن الحديث السلبي عن النفس:
إذا كنت تعاني من الحديث السلبي عن الذات ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للتوقف عن ذلك.
1. كن على علم بحديثك الذاتي: الخطوة الأولى هي أن تصبح على علم بحديثك الذاتي. انتبه للأشياء التي تقولها لنفسك ، سواء كان ذلك داخليًا أو خارجيًا.
2. تحدي أفكارك السلبية: بمجرد أن تدرك حديثك السلبي عن الذات ، فتحدى ذلك. اسأل نفسك إذا كانت هذه الأفكار حقيقية حقًا. هل أنت حقًا سيء كما تعتقد؟
3. استبدل الأفكار السلبية بالإيجابية: بمجرد تحدي أفكارك السلبية ، استبدلها بالأفكار الإيجابية. ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك.
4. ممارسة الرحمة الذاتية: كن لطيفًا مع نفسك. تسامح مع نفسك بسبب أخطائك ولا تكن قاسيًا عليها.
5. اللجوء إلى المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من صعوبة في التوقف عن الحديث السلبي عن الذات ، فكر في اللجوء إلى المساعدة المهنية. يمكن للمعالج مساعدتك في فهم جذور حديثك السلبي عن الذات وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
الاستنتاج:
الحديث الذاتي قوي. يمكن أن يساعدنا أو يؤذينا. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية والعاطفية ، فمن المهم التوقف عن الحديث السلبي عن الذات. تحدي أفكارك السلبية ، واستبدلها بالأفكار الإيجابية ، ومارس الرحمة الذاتية. مع الوقت والجهد ، يمكنك تعلم كيفية التحدث إلى نفسك بطريقة داعمة ومشجعة.
