النقاط
118
الحلول
0
- إنضم
- 2021-10-11
- المشاركات
- 48,254
- مستوى التفاعل
- 16,759
- النقاط
- 118
- الإقامة
- مختبئه خلف الغيمات
[BGCOLOR=rgb(239, 239, 239)]ليس هناك شك في أن آلام الرقبة تسبب قدرًا كبيرًا من الانزعاج، و عندما تستيقظ متيبسًا وتشعر بالالم ، يمكن أن يتأثر يومك بالكامل بما تشعر به، لكن تذكر أن لديك خيارات للتخلص من الألم أو على الأقل تقليله بدرجة كبيرة وفقا لما نشره موقع thedoctorweighsin[/BGCOLOR]
[BGCOLOR=rgb(249, 231, 159)] وبناءً على النتائج والأبحاث إليك 7 طرق لتخفيف آلام الرقبة من النوم في الوضع الخطأ:[/BGCOLOR]
[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 1 - لا تنم في وضع DHF ضعيف[/BGCOLOR]
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين وضعوا يدًا على جبينهم أثناء النوم ، فقد تكون مساهمًا في ألم رقبتك، و عندما تنام في هذا الموقف ، يتم تنشيط العضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلات المتدلية على جانب واحد، و يؤدي التنشيط غير المتوازن للعضلات إلى حدوث دوران في الرقبة ، مما يتركك في حالة اختلال في العمود الفقري العنقي.[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 2 - تجنب موقف ضعيف BHC[/BGCOLOR]
يكون وضع BHC المستلق أكثر تناسقًا من DHF نظرًا لأنك وضعت كلتا يديك على الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك، و الفرق في النشاط بين العضلة المتعرجة والعضلات شبه المنحرفة أقل، ومع ذلك ، فإن هذا الوضع من الذراعين يسبب بعض الشد في العضد شبه المنحرف العلوي ، والذي يمكن أن يسبب خدرًا وألمًا في الرقبة.[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 3 – الاعتياد على موقف BHS[/BGCOLOR]
وجد الباحث أن الفرق في نشاط العضلات كان أصغر في وضع BHS (كلتا اليدين على الجانب)، و عندما تذهب إلى دورة استرخاء ، يقولون لك أن تستلقي في ما يسمى سافاسانا أو وضعية الجثة .تستلقي على ظهرك مع فصل رجليك قليلًا وذراعيك مسترخيتان بالجانب، و الرأس في امتداد مستقيم للرقبة ، دون أن يسقط على أي من الجانبين، إنها وضعية متوازنة ، وقد اتضح أنها أفضل وضعية للنوم.
[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 4 - وسادتك تحدث فرقا[/BGCOLOR]
[BGCOLOR=rgb(249, 231, 159)] وفقًا لمقال نُشر عام 2019 في مجلة العلاج الطبيعي ، مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ، يجب أن تتمتع الوسادة "المثالية" بالخصائص التالية:[/BGCOLOR]لين
متوسط الارتفاع (حوالي 10 سم)
منع الانثناء الجانبي للرقبة في الوضع الجانبي.
تم اختباره ضد الحساسية وخفيف الوزن وقابل للغسل.
[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 5 - افعل شيئًا حيال الأرق[/BGCOLOR]
إذا كنت تعاني من كل من الأرق وآلام الرقبة ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة أنه من الواضح أن هناك علاقة متبادلة بين هذين العاملين، ويمكن أن تتداخل آلام الرقبة مع النوم ، ويزيد الأرق من إدراكك للألم في صباح اليوم التالي.[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 6 - جرب تمارين الإطالة في الصباح[/BGCOLOR]
إذا كنت تستيقظ مع تيبس في رقبتك والجسم كله ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة في الصباح وعلى سبيل المثال ، ستعمل على تحسين حركة جميع العضلات والمفاصل وستجعلك تشعر بالاسترخاء.أبلغ المشاركون الذين مارسوا اليوجا عن آلام أقل في الرقبة بشكل ملحوظ مقارنة بالمشاركين الذين مارسوا نوعًا آخر من التمارين، و يبدو أن اليوجا تؤثر على الوضع الوظيفي للعضلات في منطقة الرقبة لأنها تحسن المقاييس الفسيولوجية لألم الرقبة.
[BGCOLOR=rgb(248, 161, 183)] 7 - النظر في الوخز بالإبر[/BGCOLOR]
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة لا تزول مهما حاولت تحسين وضع نومك أو الوسادة ، فربما حان الوقت للتفكير في الوخز بالإبر الذي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لألم عنق الرحم، و أظهرت تجربة مضبوطة أن العلاج بالوخز بالإبر مع الحرارة أدى إلى تقليل آلام الرقبة.
