النقاط
117
الحلول
1
- إنضم
- 2018-10-15
- المشاركات
- 50,861
- مستوى التفاعل
- 30,145
- النقاط
- 117
- الإقامة
- شباب الرافدين
وجبة كيتونيه سابقة للتمرين بفترة تتراوح ما بين ساعتين حتى ثلاث ساعات
- سلطة، خبز كامل الحبوب، مصدر للبروتين بكمية قليلة.
- طبق صغير من الأرز البني، خضار مشوي أو سوتيه، مصدر بروتين منخفض الدهن.
- عجة البيض، كوب من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، خبز كامل الحبوب، ثمرة من الأفوكادو.
- خبز الحبوب الكاملة، ملعقتين من المربى أو زبدة اللوز الطبيعية.
- كوب شوفان مضاف إليه شرائح اللوز وشرائح الموز.
- كوب من الحليب خالي الدسم، مع حبوب الفطور المكونة من الحبوب الكاملة.
- مخفوق البروتين المصنوع من الحليب، التوت، الموز، مسحوق البروتين.
- ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو الموز.
- لوح من البروتين ذو المكونات الصحية.
- الزبادي خالي الدسم المضاف إليه الفاكهة.
