معلومات كيتونية رجيم كل يوم كيلو

[كراميلا ❥]

رجيم كل يوم كيلو
ابتكرت الدكتورة كارولين أبوفيان نظام غذائي ليلي للمساعدة على فقدان كيلوغرام واحد طوال الليل، حيث يتم ذلك من خلال المحفاظة على العضلات الخالية من الدهون، وتقليل الشحوم ومساعدتك على فقدان كيلوغرام واحد كل يوم، ويعتمد هذا النظام الغذائي على سبعة أيام فقط يتم من خلالهم الاعتماد على تناول البروتينات في الأيام الستة الأولى مما سيبقي جسمك في وضع حرق الدهون ويساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها بدلاً من العضلات الهزيلة، بينما في اليوم السابع يتم تناول العصائر لإعطاء جسمك استراحة من الأطعمة الصلبة، والهدف من ذلك هو مما تعزز فقدان الوزن بشكل سريع،مع تطبيق هذا النظام يمكنك عمل بعض تمارين المقاومة وانفجارات القلب القصيرة لمدة 20 دقيقة وذلك لأربع مرات في الأسبوع، فهذه الطريقة تعمل على زيادة فقدان الوزن بشكل سريع

نصائح هامة لنجاح رجيم كيلو كل يوم

• لابد من الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات والتي تتواجد في الخبز والبطاطس والأرز.
• يتم استهلك كميات كافية من البروتين مثل بياض البيض واللحوم والبقول منخفضة الكربوهيدرات.
• لابد من الابتعاد عن تناول الدهون تمامًا.
• تجنب الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية.
• الإكثار من تناول المياه بما يعادل لترين في اليوم.
• تجنب تناول الطعام أثناء الاستلقاء على السرير.
• يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم، أو عمل بعض الأنشطة اليومية ومنها المشي أو الركض أو السباحة فهي تكون أسرع طريقة لفقدان الوزن.
• لا تتحقق من وزنك كل يوم لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت هذا الكيلوغرام الواحد اعطي لنفسك وقت، لا تزال أمعائك بحاجة إلى إفراغها قبل أن يكشف جسمك عن وزنك الحقيقي.

عدد السعرات الحرارية المناسبة
يحتاج جسمك يوميًا إلى عدد معين من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الطاقة الداخلية والتي يقوم بإنتاجها في الطعام للمشي والتفكير والتنفس ووظائف مهمة أخرى، فالشخص العادي يحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزنه، ولكن هناك عوامل تسبب اختلاف يومي للسعرات الحرارية اليومية المحددة التي يحتاج إليها الشخص ومنها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، فالرجال بشكل عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، وأيضًا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يحتاجون إليها.[2]

• الأطفال ما بين 2 و 8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية
• الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 1600 سعر حراري
• الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة: 1600 إلى 2000 سعر حراري
• النساء النشطات من 14 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية
• النساء المستقرات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 عامًا: 1800 إلى 2000 سعر حراري
• الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2800 إلى 3200 سعرة حرارية
• الرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية
• الرجال والنساء النشطون فوق 30 سنة: 2000 إلى 3000 سعر حراري
• الرجال والنساء المستقرين على مدى 30 عامًا: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية

وتختلف المصادر التي نحصل منها على السعرات الحرارية التي نحتاج إليها وبمن هذه المصادر لابد أن تقوم هامة ومفيدة لصحة الإنسان، مما يعني أن تلك التي تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة، لابد من الابتعاد عنها لإنها تقدم أيضًا سعرات حرارية عالية، مثل السكريات والدهون الصلبة، ولكن المصادر التي تحتوي على قيم غذائية عالية ومفيدة هي من تحتوي على سعرات حرارية أقل.

 

أكلات كيتونية  النظام الغذائي عصير الليمون

أكلات كيتونية  وجبة كيتونيه السابقة للتمرين

[hassan khamas]

كل يوم كيلو نموت احسن ههههه

 

[كراميلا ❥]

كل يوم كيلو نموت احسن ههههه

ويغزلون الدكاتره قص المعدة