كيف تنام بسرعة .
*هناك الكثير يعانون من الأرق* وصعوبة النوم أو أخذ وقت كبير مستلقي علي السرير دون الدخول في مرحلة النوم الحقيقة...!؟
*هنا عدة نصائح ستجعلك تنام في دقائق فقط*
1⃣- يجب أن تجهز الغرفة وأن تكون غير مضيئة أو ذات أضاءة خفيفة #agrfaisal
2⃣- يجب أن تكون الغرفة ذات درجة حرارة مناسبة للنوم
3⃣- يجب أن يكون المناخ العام هاديء بالغرفة ولا يكون هنا اي أزعاج وضوضاء
4⃣- الحرص علي أن يكون السرير مجهز ومرتب
5⃣- الأستعداد للنوم علي الظهر أو الجنب الأيمن
6⃣- قول الاذكار مهم جداً حتي لا تري أحلام مزعجة وتصبح علي يوم جميل ومشرق
7⃣- أخذ نفس عميق حوالي 4 مرات بأخذ الشهيق واخراج الزفير ببطيء
8⃣- من الممكن أن تنظر إلي شيء أو نقطة معينة في السقف بشرط أن تكون أعلي حاجبيك حتي يتغلب عليك النوم بسهولة.
9⃣- ضع كل تركيزك علي صوت نفسك ولم تدع فرك يشرد إلي أفكار أخري وكما شرد عقلك إلي فكرة أخري تعود مسرعاً بالتوقف والتركيز في صوت التنفس فقط
- بعد أن تركز علي صوت التنفس قم بالنظر في اللون الأسود وأنت مغمض العينين وتخيل بأن هذه اللوحة السوداء تتنفس معك
⏸- قم بأرتخاء عضلات الفم والفكين ولكن مع الأحتفاظ بالفم مغلق ويجب أن تتخلص من كل فكرة تهاجمك فتتوقف عن التفكير تماماً والتركيز في اللوحة السوداء وصوت التنفس
2⃣1⃣- بعد مرور 3 دقائق سيتغلب النوم عليك إلا إذا هاجمتك أفكار وظل عقلك يفكر في أمور أخري ستضطر أن تكرر الثلاثة دقائق مرة أخري حتي أن تتمنع الأفكار تماماً.
3⃣1⃣- يجب عدم تناول وشرب المنبهات قبل 6 ساعات من النوم (الشاهي والقهوة وعيال عمهم)...!
المصدر . قناة اسعافات اولية
تشكرات لجهودك المميزه
