• منتديات شباب الرافدين .. تجمع عراقي يقدم محتوى مميز لجميع طلبة وشباب العراق .. لذا ندعوكم للانضمام الى اسرتنا والمشاركة والدعم وتبادل الافكار والرؤى والمعلومات. فأهلاَ وسهلاَ بكم.
الإهداءات
  • زهور من قلب الزهور🌹:
    اللهم صل على محمد وال محمد
    وعجل فرج مولانا صاحب العصر والزمان 💕
  • غزل من الغزل:
    لا تتسول وداً بارداً، ولا تسأل وصلاً متكلفاً، لا تنتظر مجيء من لا يجيء، كن متقدماً بعقلك متراجعاً بقلبك●.
  • غزل من قلب الغزل:
    لا تفسر كل شيء على حسب ظنونك وتوقعاتك، قد تُدرِك لاحقًا أن قياسك لها كان خاطِئ.
  • غزل من الغزل:
    لا يمكنك إيقاف الأمواج، ولكن يمكنك أن تتعلم السباحة ..‏هكذا هي الحياة .. أحياناً، لايمكنك التحكم فيما يحدث لك، ولكن يمكنك دوما التحكم بردود أفعالك…
  • غزل غزل:
    من العايدين والفايزين اعضاء وزوار منتديات شباب الرافدين ،كل عام وانتم بألف خير ؛ أدام الله أعيادكم بقرب من تحبون 🎉💜🍬

Ibn AliraQ

ヅ واحد من الناس ヅ
المدير العام للمنتديات
2018-08-28
17,303
العراق
جوهرة
დ13,228
الجنس
ذكر
F7WzeKlWgAAg7Wh.jpeg
عضلات أعلى الظهر (Mid Back) هي مجموعة من العضلات التي تقع في الجزء الأوسط من الظهر، وتمتد من أسفل الرقبة إلى أسفل الضلوع. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في العديد من الأنشطة، بما في ذلك رفع الأثقال، والسباحة، ورمي الأشياء.

أهمية تمرين عضلات أعلى الظهر
تمرين عضلات أعلى الظهر مهم للأسباب التالية:
  • تحسين القوة والقدرة على التحمل: تلعب عضلات أعلى الظهر دورًا مهمًا في العديد من الأنشطة، بما في ذلك رفع الأثقال، والسباحة، ورمي الأشياء. إن تقوية هذه العضلات سيساعدك على أداء هذه الأنشطة بشكل أكثر كفاءة.
  • تحسين الوضعية: يمكن أن تساعد عضلات أعلى الظهر القوية على دعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
  • تقليل خطر الإصابة: يمكن أن تساعد عضلات أعلى الظهر القوية على حماية العمود الفقري من الإصابة.
كيفية تمرين عضلات أعلى الظهر بالشكل الصحيح
عند تمرين عضلات أعلى الظهر، من المهم التركيز على الحركات التي تستهدف هذه العضلات بشكل مباشر. تتضمن بعض أفضل تمارين عضلات أعلى الظهر ما يلي:
  • تمرين سحب الكابلات: هذا التمرين هو أحد أفضل تمارين عضلات أعلى الظهر. يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين سحب الحبل: هذا التمرين هو أيضًا من تمارين عضلات أعلى الظهر الرائعة. يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين سحب القرفصاء: هذا التمرين هو تمرين رائع لعضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين تمديد الظهر: هذا التمرين هو تمرين رائع لعضلات الظهر الوسطى.
نصائح لتمرين عضلات أعلى الظهر
فيما يلي بعض النصائح لتمرين عضلات أعلى الظهر بالشكل الصحيح:
  • استخدم وزنًا مناسبًا: يجب أن تكون قادرًا على أداء 8-12 تكرارًا لكل مجموعة. إذا كنت تستطيع أداء أكثر من 12 تكرارًا، فقم بزيادة الوزن.
  • ركز على الشكل الصحيح: من المهم التركيز على الشكل الصحيح عند تمرين عضلات أعلى الظهر. سيساعدك ذلك على تجنب الإصابة.
  • ابدأ ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم البدء ببطء وزيادة الوزن تدريجيًا.
خلاصة التمارين
فيما يلي ملخص للأفضل تمارين عضلات أعلى الظهر:
  • تمرين سحب الكابلات: هذا التمرين هو أحد أفضل تمارين عضلات أعلى الظهر. يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين سحب الحبل: هذا التمرين هو أيضًا من تمارين عضلات أعلى الظهر الرائعة. يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين سحب القرفصاء: هذا التمرين هو تمرين رائع لعضلات الظهر العلوية والوسطى.
  • تمرين تمديد الظهر: هذا التمرين هو تمرين رائع لعضلات الظهر الوسطى.
هل ننصح المتابعين باتباعه؟
نعم، أنصح المتابعين باتباع هذا المقال لتعلم كيفية تمرين عضلات أعلى الظهر بالشكل الصحيح. سيساعدك هذا على بناء عضلات ظهر قوية وصحية.

نصائح إضافية
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتقوية عضلات أعلى الظهر:
  • قم بتمارين الظهر بانتظام: يجب أن تحاول تمرين عضلات أعلى الظهر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • امزج بين التمارين المختلفة: سيساعدك ذلك على استهداف جميع عضلات الظهر.
  • استخدم أوزانًا مناسبة: يجب أن تكون قادرًا على أداء 8-12 تكرارًا لكل مجموعة.
  • ركز على الشكل الصحيح: من المهم التركيز على الشكل الصحيح عند تمرين عضلات أعلى الظهر. سيساعدك ذلك على تجنب الإصابة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك بناء عضلات ظهر قوية وصحية.
 
_

جهد جميل .."
شكرا للعطائكِ المفيد .
&110^
.."
 
القائمة الجانبية للموقع
خرّيج وتبحث عن عمل؟
تعيينات العراق
هل أنت من عشاق السفر حول العالم؟
إكتشف أجمل الأماكن
هل أنت من عشاق التكنولوجيا؟
جديد التكنولوجيا
عودة
أعلى أسفل