• منتديات شباب الرافدين .. تجمع عراقي يقدم محتوى مميز لجميع طلبة وشباب العراق .. لذا ندعوكم للانضمام الى اسرتنا والمشاركة والدعم وتبادل الافكار والرؤى والمعلومات. فأهلاَ وسهلاَ بكم.

تعرفي على أبرز الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة في جسمك

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع Daleen
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
  • الردود الردود 3
  • المشاهدات المشاهدات 515

Daleen

من أهلنا
إنضم
2020-08-10
المشاركات
34,205
مستوى التفاعل
17,989
النقاط
117
الإقامة
Baghdad
جوهرة
დ344,121
الجنس
أنثى
تعرفي على أبرز الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة في جسمك

اذا كنتي تلاحظين دوما استمرارية مرضك و سهولة التقاطك للعدوى وتلجأين الى العقاقير الطبية لتقوية مناعة جسمك ولكن لافائدة، فهذه العقاقير من شأنها أن تضرك لانها تقضي على البكتيريا والفيروسات التي تدافع عن جسمك ، ان السبب في إصابتك الدائمة بالامراض قد يكون خللا في نقص بعض الفيتامينات .

في هذا الموضوع تقدم لك أبرز الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة في جسمك .
الماغنسيوم

يمكنك زيادة مقدار ما تحصلين عليه من الماغنسيوم عن طريق تناول المكسرات والموز ودقيق القمح والخضراوات ذات الاوراق الداكنة والحبوب، فالماغنسيوم يعد اهم المصادر الرئيسية فى تدعيم المناعة والحفاظ على الجهاز المناعى وتقويته لانه يعزز من تنشيط تكوين الخلايا القاتلة، كما انه يساعد على النوم والبعد عن الارق والتوتر.

فيتامين هـ

تناولى الزيتون والبقول والبندق واللوز والخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة والفول السودانى لاحتوائهم على فيتامين هـ، والذى يعتبر من المواد المضادة للاكسدة كما انه يحسن من وظائف الخلايا القاتلة ويساعد فى تنشيط الجهاز المناعى لدى المسنين، ولكن اثبتت احدى الدراسات الطبية الحديثة ان تناوله منفردا لا يحقق النتيجة المطلوبة لذا ينصحك الخبراء بتناوله مجتمعا بفيتامين أ و ج.

فيتامين ج

فيتامين ج من اهم الفيتامينات المحفزة المضادة للاكسدة، كما تساعد فى دعم الخلايا المناعية وتقوية الانسجة والاجسام المناعية المضادة لهذا فهو يعتبر من اهم الفيتامينات ذو الفاعلية الكبيرة فى تقوية المناعة بالجسم.
تناولى الاطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والشمام والبروكلى والكيوى والفراولة والكنتلوب والفلفل الاخضر، ولا تتجهى الى تسويتهم ولو حتى على البخار لان هذا يفقدهم فاعليتهم فالافضل دائما تناول هذه الاطعمة طازجة، كما ننصحك بالابتعاد عن تناول الاسبرين والمضادات الحيوية والكافيين بكثرة، حيث اظهرت احدى الدراسات الطبية ان كفاءة فيتامين ج تقل عند هؤلاء الاشخاص.

فيتامين د والكالسيوم

اثبتت احدى الدراسات الطبية ان تناول جرعة كافية من فيتامين د والكالسيوم يساعد الجسم فى تقليل خطر اصابته بسرطان القولون، كما انهما يساعدان فى تنشيط الخلايا القاتلة لهذا يعتبران من اهم الفيتامينات المساعدة فى تقوية الجهاز المناعى بالجسم.

تناولى الاطعمة المحتوية على الكالسيوم مثل الخضراوات ذات الاوراق الداكنة وبذور السمسم والسردين والزبادى منزوع الدسم والذى يعتبر المصدر الاهم للكالسيوم، كما عليك بتجنب تناول الاطعمة ذات الملوحة العالية والدهون وايضا الابتعاد عن الادوية التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكورتيزون لن كل هؤلاء العوامل تؤثر بالسلب فى فاعلية الكالسيوم،

أما إذا اردت بتناول مكملات الكالسيوم فينصحك الخبراء بتناولها على هيئة جرعات مقسمة بين الوجبات مع تعزيزها بعصير البرتقال او اللبن، على ان تكون اخر جرعة تتناولينها قبل النوم مباشرة لان اثناء النوم تُمتَص نسبة كبيرة من الكالسيوم من العظام.

ولا تنسى امداد جسمك بفيتامين د ايضا عن طريق التعرض للشمس يوميا لمدة 30 دقيقة،

فيتامين أ

يحثك الاخصائيون على تناول فيتامين أ الموجود فى الجزر والبطاطا والبروكلى والكرنب والمشمش والسبانخ وايضا الخضراوات الغنية بالبيتاكاروتين، ففيتامين أ يعتبر من اهم العوامل المحفزة المضادة للاكسدة، كما يعرف ايضا كمضاد حيوى طبيعى للفيروسات المختلفة، كما يساعد فى انتاج هرمون النمو الذى يقوم بدوره فى تصنيع الخلايا المناعية، الذى اذا انخفضت نسبة هذا الهرمون تنخفض مناعة الانسان، هذا فضلا عن انه يساهم فى انتاج الانزيمات المضادة للبكتيريا.

فيتامينات ب المركبة

لا تنسى تناول الخميرة الفورية والموز والحبوب الكاملة ودقيق القمح والفول السودانى لاحتوائهم على فيتامين ب، فمن اهم وظائف هذه المجموعة هى خلق الاجسام المناعية المضادة والمحافظة على النشاط الحيوى لها والتى تقضى على الفيروسات والاجسام الغريبة. تجنبى تناول اى من المنبهات كالقهوة والشاى وابتعدى عن التوتر لان هذه الحالات قد تؤثر فى فعالية الفيتامينات، كما ننصحك من تعرض هذه الاطعمة لحرارة تحضير الطعام ايضا.
 
شكرا جزيلا دالين على مشاركة المعلومات
تحيتي
 
عودة
أعلى أسفل