أسباب النوم المتقطع وطرق علاجه بدون عقاقير أو أدوية

[hadiel]

أسباب النوم المتقطع وطرق علاجه بدون عقاقير أو أدوية

1. تغيير المنزل، مكان النوم وتوقيته:

هذه التغييرات تكسر الروتين اليومي المعتاد من تعود على المكان والأجواء والفراش، مما تسبب باضطراب الساعة البيولوجية للإنسان، وبالتالي النوم المتقطع.

1. الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي:

إن الإجهاد وكثرة التفكير والترقب الدائم يجعل الدماغ يعمل بشكل فعال مما يؤثر سلباً على جودة النوم مما يجعله سطحياً للغاية.

1. الهدوء أو الضوضاء:

يحتاج النوم المستمر إلى أجواء محيطة هادئة، بينما الضوضاء تجعله مضطرباً ومتقطعاً.

1. النوعية الرديئة ل مراتب ووسائد النوم:

يؤدي الاختيار الخاطئ لمراتب النوم إلى عدم الإحساس بالراحة وظهور آلام العضلات والعظام، لعدم تناسبها مع طبيعة النوم وحجم الجسم.
كما يؤدي الاختيار السيء لوسادة النوم إلى وضعية خاطئة للرأس تسد مجرى التنفس وتقطعه.

طرق التغلب على النوم المتقطع :

1. الحفاظ على روتين منتظم للنوم:

المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته

1. اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:

إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.

1. الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
2. تحقيق الأجواء المثالية للنوم:

إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.

تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.

 

[سليم البصري]

بين مواضيعكم نجد
المتعة دائما
وفقكم الله لقادم اجمــــــــــل
عاشت الايادي......​

 

[سليم البصري]

اهلا وسهلا