زهور
عضو V.i.P
لا تعتمد على قوة الإرادة وعلى الدافع من أجل فقدان الوزن، فهذه لن يساعدك دائمًا. بل يجب أن يكون لديك خطة وتتمسك بها دائمًا.
دائمًا، كمثال: خطط لوجباتك الغذائية مسبقًا لكي يكون لديك الوقت الكافي لتحضيرها. ✍️
قم بتحضير قائمة تتضمن الأطعمة المناسبة لك والتي تفضل تناولها، هذا سيجعل الكيتو أسهل كثيرًا. 🥑🥑
ضع خطة خاصة بك تتضمن ممارسة التمارين الرياضية باعتدال وبشكلٍ منتظم. 🏃🏻♂️
ضع في اعتبارك تناول الوجبات الخفيفة فقط إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا بين الوجبات الرئيسية، وتأكد من أنك لا تأكل هذه الوجبات الخفيفة بسبب الملل أو التوتر، تناول الوجبات الخفيفة فقط إذا كنت تشعر بالجوع فقط. 🙋
أيضًا، ينبغي أن تكون لديك خطة لتناول الأطعمة عندما تخرج مع الأصدقاء. وذلك لكي تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 👩👩👧👦
كن واقعيًا ودقيقًا عندما تضع الخطة الخاصة بك، فالقول فقط أنك تريد تناول الطعام الصحي لا يعد كافيًا لتحقيق الأهداف، بل يجب أن تكون خطتك واضحة ومحددة، كأن تقول: "أريد تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على أقل من 30 غرام من الكربوهيدرات في اليوم". هذا سيكون أسهل وأكثر دقة. 🧑⚖️
أيضًا، ينبغي أن تتضمن الخطة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام. 🏃🏻🏃🏻🏃🏻♂️
يجب عليك أن تدون مواعيد الطبخ وممارسة التمارين الرياضية بدقة لكي تقوم بذلك عندما يحين الوقت، هذا يساعد أكثر على التمسك بخطتك بشكلٍ أفضل من اتباع الكيتو بدون خطة وجدول محدد. 👨🍳✍️
