اهمية هرمون الميلاتونين
مع استمرار البحث في إظهار الروابط بين الحرمان من النوم والمخاوف الصحية الخطيرة ، نتعلم أيضًا بالضبط ما الذي يميز نوعية النوم.
في الأساس ، نحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، مما قد يشكل تحديًا من تلقاء نفسه. نحن بحاجة أيضا إلى النوم في ظلام دامس.
السبب هو أن الميلاتونين الذي تنتجه الغدة الصنوبرية ، يساعد على تنظيم علاقة الجسم بالنور والظلام ، ليلًا ونهارًا. تُنتج أجسامنا الميلاتونين استجابةً للظلام ، تمهيدًا للنوم.
تُظهر الابحاث الجديدة بالضبط كيف يحفز الميلاتونين النوم. وفقًا للدراسة ، يعمل الميلاتونين عن طريق قمع بعض الخلايا العصبية التي تحفز الدماغ على الاستيقاظ ، حيث حدد البحث مستقبلات واحدة مثل، MT1 ، باعتبارها الآلية التي يعمل من خلالها الميلاتونين لمنع الخلايا العصبية التي تيقظنا وتبقينا مستيقظين.
الميلاتونين هو أيضا من مضادات الأكسدة القوية ،ومنظّم للجهاز المناعي ويعتبرهرمون التجديد الرئيسي للجسم. وهو يعزز نشاط الصحة الخلوية ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، يعتبر جيدًا لقدرته على تفكيك الشوارد الحرة المؤذية للجسم. وللهرمون قابلية الذوبان في الماء والدهون ، لذا فهو يتحرك بسهولة عبر أغشية الخلايا وقد ثبت أنه يدعم الميتوكوندريا الخلوية والحمض النووي.
طرق الحصول على الميلاتونين
هناك العديد من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والحبوب التي توفر بشكل طبيعي الميلاتونين بالإضافة إلى المواد التي تدعم إنتاج الميلاتونين في الجسم. وتشمل الكرز ، والعنب ، والفطر ، وغيرها.
يمكن أن تكون إضافة كمية صغيرة من مكملات الميلاتونين إلى برنامج صحتك مفيدة من نواح كثيرة. أولاً ، إنها طريقة ممتازة ولطيفة لتشجيع النوم. يمكن أن تساعد أيضًا المسافرين الذين يواجهون مشكلة التأخر في السفر ، مما يدعم جهودهم للتكيف مع اختلاف التوقيت من بلد لآخر، ويمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعملون في نوبة العمل المتأخرة ويجب أن يناموا أثناء النهار.
لدعم إنتاج الميلاتونين الأمثل ، حافظ على جدول نوم منتظم في الظلام التام وتجنب الضوء الساطع قبل النوم. أضف بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين إلى وجبة المساء. إذا كنت تعيش في المدينة ، أو في مكان به أضواء طوال الليل فاستعمل ستائر معتمة. قم بتغطية الأضواء الزرقاء ، المنبعثة من شاحنات الهواتف وشاشات الكمبيوتر ، حيث يمكن لهذا الضوء بشكل خاص تقليل او منع إنتاج الميلاتونين.
من خلال اتخاذ هذه التدابير ، يمكننا المساعدة في تحقيق التوازن بين إيقاعات الساعة البيولوجية وتنظيم ساعاتنا البيولوجية ، مع ضمان وقت مخصص لتحسين صحتنا لمدة طويلة .
منقول
مع استمرار البحث في إظهار الروابط بين الحرمان من النوم والمخاوف الصحية الخطيرة ، نتعلم أيضًا بالضبط ما الذي يميز نوعية النوم.
في الأساس ، نحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، مما قد يشكل تحديًا من تلقاء نفسه. نحن بحاجة أيضا إلى النوم في ظلام دامس.
السبب هو أن الميلاتونين الذي تنتجه الغدة الصنوبرية ، يساعد على تنظيم علاقة الجسم بالنور والظلام ، ليلًا ونهارًا. تُنتج أجسامنا الميلاتونين استجابةً للظلام ، تمهيدًا للنوم.
تُظهر الابحاث الجديدة بالضبط كيف يحفز الميلاتونين النوم. وفقًا للدراسة ، يعمل الميلاتونين عن طريق قمع بعض الخلايا العصبية التي تحفز الدماغ على الاستيقاظ ، حيث حدد البحث مستقبلات واحدة مثل، MT1 ، باعتبارها الآلية التي يعمل من خلالها الميلاتونين لمنع الخلايا العصبية التي تيقظنا وتبقينا مستيقظين.
الميلاتونين هو أيضا من مضادات الأكسدة القوية ،ومنظّم للجهاز المناعي ويعتبرهرمون التجديد الرئيسي للجسم. وهو يعزز نشاط الصحة الخلوية ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، يعتبر جيدًا لقدرته على تفكيك الشوارد الحرة المؤذية للجسم. وللهرمون قابلية الذوبان في الماء والدهون ، لذا فهو يتحرك بسهولة عبر أغشية الخلايا وقد ثبت أنه يدعم الميتوكوندريا الخلوية والحمض النووي.
طرق الحصول على الميلاتونين
هناك العديد من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والحبوب التي توفر بشكل طبيعي الميلاتونين بالإضافة إلى المواد التي تدعم إنتاج الميلاتونين في الجسم. وتشمل الكرز ، والعنب ، والفطر ، وغيرها.
يمكن أن تكون إضافة كمية صغيرة من مكملات الميلاتونين إلى برنامج صحتك مفيدة من نواح كثيرة. أولاً ، إنها طريقة ممتازة ولطيفة لتشجيع النوم. يمكن أن تساعد أيضًا المسافرين الذين يواجهون مشكلة التأخر في السفر ، مما يدعم جهودهم للتكيف مع اختلاف التوقيت من بلد لآخر، ويمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعملون في نوبة العمل المتأخرة ويجب أن يناموا أثناء النهار.
لدعم إنتاج الميلاتونين الأمثل ، حافظ على جدول نوم منتظم في الظلام التام وتجنب الضوء الساطع قبل النوم. أضف بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين إلى وجبة المساء. إذا كنت تعيش في المدينة ، أو في مكان به أضواء طوال الليل فاستعمل ستائر معتمة. قم بتغطية الأضواء الزرقاء ، المنبعثة من شاحنات الهواتف وشاشات الكمبيوتر ، حيث يمكن لهذا الضوء بشكل خاص تقليل او منع إنتاج الميلاتونين.
من خلال اتخاذ هذه التدابير ، يمكننا المساعدة في تحقيق التوازن بين إيقاعات الساعة البيولوجية وتنظيم ساعاتنا البيولوجية ، مع ضمان وقت مخصص لتحسين صحتنا لمدة طويلة .
منقول
تشكرات لجهود المميز 
