أفضل نظام غذائي كيتو للمبتدئين كيتو دايت
مقال منقول للفائدة
إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا كيتونيًا (أو كيتو) ، فمن المهم أن تفهم كيف تبني وجباتك حتى تتناول توازنًا صحيًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. خطة وجبة المبتدئين هذه هي دليلك السهل البدء.
1/11
ائتمان الصورة: shutterstock
وصفات الإفطار Keto لبدء يومك
إذا كنت مبتدئًا تخطط لقائمة طعامك الأسبوعية من كيتو ، فاجعل وجباتك سهلة قدر الإمكان. يمكن للفطور keto ، على سبيل المثال ، الاستفادة من العديد من أطعمة الإفطار الكلاسيكية ، بما في ذلك البيض ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير. البيض هم الفائزون الحقيقيون في عالم الكيتو. فهي متعددة الاستعمالات ، وسهلة الطهي ، ولديها نصف جرام من الكربوهيدرات فقط ، ولكن 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون.
"البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ب المركب ، د ، ك ، ه ، الكالسيوم ، والزنك" ، ويقول ريان ويفر ، وهو مدرب شخصي ومحبي كيتو. “هذا هو السبب في أن البيض خيار ممتاز لتناول وجبة الإفطار عندما تتبع نظام كيتو الغذائي. لتجنب الشعور بالملل ، يمكنك تجربة طرق مختلفة لإعداد البيض - مسلوق أو مقلي أو مخبوز. أيضا ، يمكنك الجمع بين البيض مع الأطعمة المختلفة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن الشيدر والزبدة والمايونيز ، حتى تحصل على وصفة مختلفة كل يوم على الرغم من استخدام نفس المكون الرئيسي. ”
تشمل خيارات الإفطار Keto ما يلي:
والخبر السار لمدمني القهوة: لا يزال بإمكانك الحصول على كوب من جو. ستحتاج فقط إلى ضبط ما تحرك به. استبدل الكريمة المنكهة بالجلسة الحقيقية - كريم الخفقان الكامل الدسم ، الذي يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات فقط لكل ملعقة طعام. إذا كنت تريد إعطاء جافا الخاص بك هزة حلوة ، ضجة في محلية منخفضة الكربوهيدرات التي تستخدم الكحول السكر. ولكن إذا كنت تستطيع تخطي الحلوة ، حتى أفضل. في الوقت المناسب ، ستقوم بإعادة تدريب ذوقك حتى لا تشتهي بداية سكرية إلى اليوم.
2/11
سهل keto الغداء
إذا كنت تتحدث إلى عشاق keto ، فستجد العديد من بقايا الطعام المحفوظة من العشاء لتناول الغداء في اليوم التالي. طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام مرتين - يتم حل قائمة النظام الغذائي الخاص بك keto لتناول طعام الغداء. إذا كنت لا تحب بقايا الطعام أو إذا كنت ترغب في تناول طعام مختلف عن الغداء ، فستكون وجبة منتصف النهار بسيطة مثل مغرفة سلطة الدجاج. أو ، ضرب شريط صلاد في محل بقالة محلي وأعلى وعاء من الخضر مع بعض الأشياء الجيدة جيدة الدهون. يمكنك أيضًا تجربة إحدى وجبات الغداء هذه في كيتو البسيطة
مقال منقول للفائدة
إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا كيتونيًا (أو كيتو) ، فمن المهم أن تفهم كيف تبني وجباتك حتى تتناول توازنًا صحيًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. خطة وجبة المبتدئين هذه هي دليلك السهل البدء.
1/11
ائتمان الصورة: shutterstock
وصفات الإفطار Keto لبدء يومك
إذا كنت مبتدئًا تخطط لقائمة طعامك الأسبوعية من كيتو ، فاجعل وجباتك سهلة قدر الإمكان. يمكن للفطور keto ، على سبيل المثال ، الاستفادة من العديد من أطعمة الإفطار الكلاسيكية ، بما في ذلك البيض ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير. البيض هم الفائزون الحقيقيون في عالم الكيتو. فهي متعددة الاستعمالات ، وسهلة الطهي ، ولديها نصف جرام من الكربوهيدرات فقط ، ولكن 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون.
"البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ب المركب ، د ، ك ، ه ، الكالسيوم ، والزنك" ، ويقول ريان ويفر ، وهو مدرب شخصي ومحبي كيتو. “هذا هو السبب في أن البيض خيار ممتاز لتناول وجبة الإفطار عندما تتبع نظام كيتو الغذائي. لتجنب الشعور بالملل ، يمكنك تجربة طرق مختلفة لإعداد البيض - مسلوق أو مقلي أو مخبوز. أيضا ، يمكنك الجمع بين البيض مع الأطعمة المختلفة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن الشيدر والزبدة والمايونيز ، حتى تحصل على وصفة مختلفة كل يوم على الرغم من استخدام نفس المكون الرئيسي. ”
تشمل خيارات الإفطار Keto ما يلي:
- Frittatas و quiches
- تُمزج مع لحم الخنزير واللفت والبيض
- بيض مخبوزة في الأفوكادو
- أومليت مع السبانخ المقلي ، والفطر ، والطماطم المجففة بالشمس ، وجبن الماعز
- البيض مخفوق بالجبنة الكريمية ، الفليفلة الحلوة ، والسبانخ
والخبر السار لمدمني القهوة: لا يزال بإمكانك الحصول على كوب من جو. ستحتاج فقط إلى ضبط ما تحرك به. استبدل الكريمة المنكهة بالجلسة الحقيقية - كريم الخفقان الكامل الدسم ، الذي يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات فقط لكل ملعقة طعام. إذا كنت تريد إعطاء جافا الخاص بك هزة حلوة ، ضجة في محلية منخفضة الكربوهيدرات التي تستخدم الكحول السكر. ولكن إذا كنت تستطيع تخطي الحلوة ، حتى أفضل. في الوقت المناسب ، ستقوم بإعادة تدريب ذوقك حتى لا تشتهي بداية سكرية إلى اليوم.
2/11
سهل keto الغداء
إذا كنت تتحدث إلى عشاق keto ، فستجد العديد من بقايا الطعام المحفوظة من العشاء لتناول الغداء في اليوم التالي. طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام مرتين - يتم حل قائمة النظام الغذائي الخاص بك keto لتناول طعام الغداء. إذا كنت لا تحب بقايا الطعام أو إذا كنت ترغب في تناول طعام مختلف عن الغداء ، فستكون وجبة منتصف النهار بسيطة مثل مغرفة سلطة الدجاج. أو ، ضرب شريط صلاد في محل بقالة محلي وأعلى وعاء من الخضر مع بعض الأشياء الجيدة جيدة الدهون. يمكنك أيضًا تجربة إحدى وجبات الغداء هذه في كيتو البسيطة
