من : غزل..ᥫ᭡
وَأشْرَقَتِ الأَرْضُ بِنُورِكُمْ، وَفازَ الْفائِزُونَ بِوِلايَتِكُمْ" 💚 ‏نبارك لكم ذكرى مولد منقذ البشرية الإمام المهدي المنتظر (عجل الله فرجه الشريف) 🥹🌷🌿
من : غزل..ᥫ᭡
-السّلامُ على من تنحني الرُؤوس بِذكرِ إسمه 🤍
  • من : غزل..ᥫ᭡
    وَأشْرَقَتِ الأَرْضُ بِنُورِكُمْ، وَفازَ الْفائِزُونَ بِوِلايَتِكُمْ" 💚 ‏نبارك لكم ذكرى مولد منقذ البشرية الإمام المهدي المنتظر (عجل الله فرجه الشريف) 🥹🌷🌿
  • من : غزل..ᥫ᭡
    -السّلامُ على من تنحني الرُؤوس بِذكرِ إسمه 🤍
  • منتديات شباب الرافدين .. تجمع عراقي يقدم محتوى مميز لجميع طلبة وشباب العراق .. لذا ندعوكم للانضمام الى اسرتنا والمشاركة والدعم وتبادل الافكار والرؤى والمعلومات. فأهلاَ وسهلاَ بكم.
Gardi

معلومات كيتونية أفضل نظام غذائي كيتو للمبتدئين كيتو دايت

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع Gardi
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
  • الردود الردود 2
  • المشاهدات المشاهدات 1K

Gardi

المديرة .

السمعة: 100%
2018-10-01
41,031
21,291
217
العراق
جوهرة
დ317,600
الجنس
أنثى
أفضل نظام غذائي كيتو للمبتدئين كيتو دايت


مقال منقول للفائدة



إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا كيتونيًا (أو كيتو) ، فمن المهم أن تفهم كيف تبني وجباتك حتى تتناول توازنًا صحيًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. خطة وجبة المبتدئين هذه هي دليلك السهل البدء.


1/11

best-keto-diet-menu.jpg


ائتمان الصورة: shutterstock


وصفات الإفطار Keto لبدء يومك


إذا كنت مبتدئًا تخطط لقائمة طعامك الأسبوعية من كيتو ، فاجعل وجباتك سهلة قدر الإمكان. يمكن للفطور keto ، على سبيل المثال ، الاستفادة من العديد من أطعمة الإفطار الكلاسيكية ، بما في ذلك البيض ولحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير. البيض هم الفائزون الحقيقيون في عالم الكيتو. فهي متعددة الاستعمالات ، وسهلة الطهي ، ولديها نصف جرام من الكربوهيدرات فقط ، ولكن 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون.



"البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ب المركب ، د ، ك ، ه ، الكالسيوم ، والزنك" ، ويقول ريان ويفر ، وهو مدرب شخصي ومحبي كيتو. “هذا هو السبب في أن البيض خيار ممتاز لتناول وجبة الإفطار عندما تتبع نظام كيتو الغذائي. لتجنب الشعور بالملل ، يمكنك تجربة طرق مختلفة لإعداد البيض - مسلوق أو مقلي أو مخبوز. أيضا ، يمكنك الجمع بين البيض مع الأطعمة المختلفة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن الشيدر والزبدة والمايونيز ، حتى تحصل على وصفة مختلفة كل يوم على الرغم من استخدام نفس المكون الرئيسي. ”

تشمل خيارات الإفطار Keto ما يلي:

  • Frittatas و quiches
  • تُمزج مع لحم الخنزير واللفت والبيض
  • بيض مخبوزة في الأفوكادو
  • أومليت مع السبانخ المقلي ، والفطر ، والطماطم المجففة بالشمس ، وجبن الماعز
  • البيض مخفوق بالجبنة الكريمية ، الفليفلة الحلوة ، والسبانخ
الحصول على المزيد من وصفات البيض صحية هنا.

والخبر السار لمدمني القهوة: لا يزال بإمكانك الحصول على كوب من جو. ستحتاج فقط إلى ضبط ما تحرك به. استبدل الكريمة المنكهة بالجلسة الحقيقية - كريم الخفقان الكامل الدسم ، الذي يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات فقط لكل ملعقة طعام. إذا كنت تريد إعطاء جافا الخاص بك هزة حلوة ، ضجة في محلية منخفضة الكربوهيدرات التي تستخدم الكحول السكر. ولكن إذا كنت تستطيع تخطي الحلوة ، حتى أفضل. في الوقت المناسب ، ستقوم بإعادة تدريب ذوقك حتى لا تشتهي بداية سكرية إلى اليوم.



2/11

best-keto-diet-menu-2.jpg


سهل keto الغداء


إذا كنت تتحدث إلى عشاق keto ، فستجد العديد من بقايا الطعام المحفوظة من العشاء لتناول الغداء في اليوم التالي. طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام مرتين - يتم حل قائمة النظام الغذائي الخاص بك keto لتناول طعام الغداء. إذا كنت لا تحب بقايا الطعام أو إذا كنت ترغب في تناول طعام مختلف عن الغداء ، فستكون وجبة منتصف النهار بسيطة مثل مغرفة سلطة الدجاج. أو ، ضرب شريط صلاد في محل بقالة محلي وأعلى وعاء من الخضر مع بعض الأشياء الجيدة جيدة الدهون. يمكنك أيضًا تجربة إحدى وجبات الغداء هذه في كيتو البسيطة
 
إشعار - Mention رد
  • أعجبني
التفاعلات: سليم البصري
عاشت الايادي مدير
 
إشعار - Mention رد
يسلمو غلا004.gif
 
إشعار - Mention رد
Similar threads الاكثر مشاهدة عرض المزيد


أكتب ردك...
عدد اﻻحرف المتبقي : 0
عودة
أعلى أسفل