6 وضعيات يوجا مستوحاة من الحيوانات.. القطة والبقرة والكوبرا

[غزل..ᥫ᭡]

تُعرف اليوجا بأنها واحدة من أفضل الممارسات التي تساعد على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل، كما تمنح الشعور بالهدوء والاسترخاء بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية، ومن المثير للاهتمام أن العديد من وضعيات اليوجا الشهيرة استوحت أسماءها وحركاتها من عالم الحيوانات، حيث لاحظ ممارسو اليوجا القدماء مرونة الحيوانات وطريقتها الطبيعية في التمدد والاسترخاء، لذلك أصبحت هذه الوضعيات وسيلة تجمع بين الفوائد البدنية والتأمل الذهني، مع فرصة للتأمل في الصفات المميزة التي تتمتع بها الحيوانات، وفيما يلي تستعرض مجموعة من أشهر وضعيات اليوجا المستوحاة من الحيوانات وفوائد كل منها.

وضعية القطة والبقرة​

تُعد هذه الوضعية من أشهر تمارين الإحماء في اليوجا، حيث يتم التبديل بين تقويس الظهر مثل القطة وخفض البطن ورفع الرأس مثل البقرة، تساعد هذه الحركة على زيادة مرونة العمود الفقري وتخفيف التوتر في عضلات الظهر والرقبة، كما تمنح الجسم شعورًا بالراحة وتساعد على تحسين التنفس والاستعداد لممارسة التمارين الأخرى.



وضعية القطة

وضعية الكوبرا​

استوحت هذه الوضعية اسمها من أفعى الكوبرا التي ترفع الجزء العلوي من جسمها بثبات وقوة، يتم تنفيذها من خلال رفع الصدر والكتفين مع إبقاء الجزء السفلي من الجسم على الأرض، تساعد وضعية الكوبرا على تقوية عضلات الظهر والذراعين، وتحسين مرونة العمود الفقري، كما تمنح شعورًا بالنشاط وتساعد على فتح الصدر وتحسين التنفس.



وضعية الكوبرا

وضعية الفراشة​

تُعتبر وضعية الفراشة من أكثر التمارين المناسبة لتمديد عضلات الحوض والفخذين، يتم الجلوس مع ضم باطني القدمين وتحريك الركبتين بلطف لأعلى وأسفل مثل أجنحة الفراشة، تساعد هذه الوضعية على تحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم، كما تمنح شعورًا بالاسترخاء وتخفف من التوتر المتراكم بعد يوم طويل.



وضعية الفراشة

وضعية الحمامة​

تُعرف هذه الوضعية بقدرتها على فتح منطقة الوركين بشكل عميق وتحسين مرونة الحوض والأرداف، كما تساعد على تخفيف الشد العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، وتُعد من الوضعيات التي تحتاج إلى بعض الصبر والتركيز أثناء ممارستها، لكنها تمنح شعورًا واضحًا بالراحة والاسترخاء بعد الانتهاء منها.



وضعية الحمام

وضعية السمكة​

تساعد وضعية السمكة على فتح منطقة الصدر والكتفين بشكل كبير، مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، كما تساهم في تحسين وضعية الجسم وتعزيز مرونة الرقبة والظهر، ويشعر الكثير من ممارسي اليوجا بأنها من الوضعيات التي تمنحهم إحساسًا بالانفتاح والطاقة الإيجابية.



وضعية السمكة

وضعية الجمل​

تُعد وضعية الجمل من تمارين الانحناء الخلفي التي تساعد على تمديد عضلات الصدر والبطن والفخذين، يتم تنفيذها من خلال الانحناء للخلف مع الحفاظ على التوازن والثبات، وتساعد هذه الوضعية على تحسين مرونة العمود الفقري وتعزيز الثقة بالنفس، كما تمنح الجسم شعورًا بالحيوية وتخفف من التوتر الناتج عن الجلوس أو الإجهاد اليومي.



وضعية الجمل

 

الأصغر والأكبر والأطول والأقصر والأكثر مشاركة بمونديال 2026