مع التقدم بالعمر يعتبر أسلوب الحياة المعزز للصحة، بما في ذلك النظام الغذائي، مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى، حيث وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة قد تدعم مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك قد تفكر في اعتماد نمط غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحي لديك.
- الأسماك الدهنية
وعلى الرغم من ربط بعض الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض الأشخاص، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون قد تكون ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون.
- الخضروات الورقية
ويُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي، حيث أن الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين دفاعات مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم.
- منتجات الكاكاو
وتشير الدراسات إلى أن بعض الفلافونويدات، بما في ذلك فلافونويد الكاكاو مثل الكيرسيتين والأبيجينين، قد تساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من الخلايا في الخصيتين المسماة خلايا "ليديج".
- الأفوكادو
وفي حين أنه لا يُنصح حاليًا بتناول مكملات البورون لزيادة هرمون التستوستيرون، فإن إضافة مصادر غذائية لهذا المعدن، مثل الأفوكادو، قد تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- البيض
وفي الواقع يعد البيض مغذي للغاية، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي إذا لم يكن جزءًا منه بالفعل فكرة جيدة، ما لم تكن لديك حساسية من البيض.
- التوت والكرز والرمان
وقد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهاب الناجم عن السمنة، والذي يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك، فإن تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل هذه الفاكهة قد يعزز الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الهرمونية.
