أنواع الفيتامينات المغذية للشعر والأطعمة الغذائية التي تفيد بتقوية الشعر
يتكون الشعر من الكيراتين (Keratin)، وهو بروتين صلب لا يذوب في الماء، ويعتبر مكون أساسي للشعر والأظافر.
تعد خلايا الشعر من الخلايا التي تتجدد باستمرار، فعند تساقط من ٥٠ الى ١٠٠ شعرة في اليوم يعتبر هذا طبيعيا، حيث أن فروة الرأس بها حوالي ١٠٠ ألف شعرة.
* أسباب تساقط الشعر :
١- تغيير في مستويات الهرمونات في الجسم كما يحدث في فترة الحمل وفترة انقطاع الطمث.
٢- اضطرابات الغدة الدرقية.
٣- ارتفاع الضغط وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
٤- أمراض المناعة.
٥- فقر الدم والأنيميا.
٦- الاتهابات الشديدة في فروة الرأس.
٧- خسارة الوزن المفاجئ.
٨- التوتر والضغط العصبي والإجهاد البدني الشديد.
٩- الإكثار من استخدام مصفف الشعر والمكواه، ومنتجات تصفيف الشعر والصبغات.
يمكن التقليل والحد من تساقط الشعر عند اتباع نظام غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية للجسم.
من اهم الفيتامينات التي يجب تواجدها في الطعام لصحة وقوة الشعر :
١- فيتامين د (Vitamin D) : مصدره التعرض للشمس والأسماك والمشروم.
٢- فيتامين ج (Vitamin C) : مصدره الخضروات والفواكه.
٣- فيتامين ب (Vitamin B Complex) : مصدره الخضروات واللحوم والبيض والمكسرات.
٤- فيتامين ه (Vitamin E) : مصدره الزيوت والمكسرات والحبوب والخضروات.
٥- زيت السمك (Omega - 3) : مصدره الأسماك مثل التونة والسردين والماكريل.
معظم فيتامينات الشعر تحتوي علي بعض المواد الفعالة المشهورة مثل :
- الCysteine او الLysine او الMethionine وهي أحماض أمينية مسؤولة عن تكوين بروتين الكيراتين الموجود في الشعر، وتعمل أيضا كمضادات للأكسدة.
- الBiotin وهو نوع من Vitamin B يعمل على تغذية الشعر وزيادة كثافته عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- الVitamin B Complex و الFolic Acid يساعدون على تغذية بصيلات الشعر وتكاثر وانقسام وتجديد خلايا الشعر.
- الVitamin E و الIron و الZinc يعملون على حماية الشعر ونموه.
- الPara Amino Benzoic Acid هو حمض يحافظ على لون صبغة الشعر ويؤخر شيب الشعر.
..............................................
يتكون الشعر من الكيراتين (Keratin)، وهو بروتين صلب لا يذوب في الماء، ويعتبر مكون أساسي للشعر والأظافر.
تعد خلايا الشعر من الخلايا التي تتجدد باستمرار، فعند تساقط من ٥٠ الى ١٠٠ شعرة في اليوم يعتبر هذا طبيعيا، حيث أن فروة الرأس بها حوالي ١٠٠ ألف شعرة.
* أسباب تساقط الشعر :
١- تغيير في مستويات الهرمونات في الجسم كما يحدث في فترة الحمل وفترة انقطاع الطمث.
٢- اضطرابات الغدة الدرقية.
٣- ارتفاع الضغط وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
٤- أمراض المناعة.
٥- فقر الدم والأنيميا.
٦- الاتهابات الشديدة في فروة الرأس.
٧- خسارة الوزن المفاجئ.
٨- التوتر والضغط العصبي والإجهاد البدني الشديد.
٩- الإكثار من استخدام مصفف الشعر والمكواه، ومنتجات تصفيف الشعر والصبغات.
يمكن التقليل والحد من تساقط الشعر عند اتباع نظام غذاء صحي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية للجسم.
من اهم الفيتامينات التي يجب تواجدها في الطعام لصحة وقوة الشعر :
١- فيتامين د (Vitamin D) : مصدره التعرض للشمس والأسماك والمشروم.
٢- فيتامين ج (Vitamin C) : مصدره الخضروات والفواكه.
٣- فيتامين ب (Vitamin B Complex) : مصدره الخضروات واللحوم والبيض والمكسرات.
٤- فيتامين ه (Vitamin E) : مصدره الزيوت والمكسرات والحبوب والخضروات.
٥- زيت السمك (Omega - 3) : مصدره الأسماك مثل التونة والسردين والماكريل.
معظم فيتامينات الشعر تحتوي علي بعض المواد الفعالة المشهورة مثل :
- الCysteine او الLysine او الMethionine وهي أحماض أمينية مسؤولة عن تكوين بروتين الكيراتين الموجود في الشعر، وتعمل أيضا كمضادات للأكسدة.
- الBiotin وهو نوع من Vitamin B يعمل على تغذية الشعر وزيادة كثافته عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- الVitamin B Complex و الFolic Acid يساعدون على تغذية بصيلات الشعر وتكاثر وانقسام وتجديد خلايا الشعر.
- الVitamin E و الIron و الZinc يعملون على حماية الشعر ونموه.
- الPara Amino Benzoic Acid هو حمض يحافظ على لون صبغة الشعر ويؤخر شيب الشعر.
..............................................
