يمكن أن يستغرق الحصول على جسم مثالي ورشيق وقتًا أطول في حال مارست تمارينك الرياضية بشكل غير صحيح، حتى وإن بدت الأنشطة سهلة للغاية، فالخطأ وارد الحدوث.
قد تُخطئ بثني ركبتيك بزاوية محددة، أو قد تقوِّس ظهرك بطريقة خاطئة بدل الحفاظ عليه مستقيمًا، لذا التأكد والتحقق من عدم ارتكاب أخطاء أمرًا بالغ الأهمية.
وهنا مجموعة من النصائح التي لا بد أن تمليها اهتمامك أثناء التدريب لتفادي الأخطاء الأكثر شيوعًا:
1. جهاز السحب الخلفي
الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء القيام بتمارين السحب للخلف هي سحب المقبض لأسفل الصدر، وترك الكوعين يتحركان خلف الظهر، أو وضع المقبض خلف رقبتك، أو مباعدة ذراعيك بشكل كبير.
الطريقة الصحيحة:
- قم بتقويس ظهرك، وادفع صدرك إلى الأمام نحو المقبض.
1. حافظ على محاذاة رقبتك مع العمود الفقري.
2. ضع يديك على المقبض بحيث تكون المسافة بين ذراعيك أوسع قليلًا من المسافة بين الكتفين.
3. التأكد من توجيه مرفقيك لأسفل.
هذا التمرين أصعب مما يبدو عليه في البداية، فيرتكب العديدون أخطاءً كثيرة شائعة من بينها؛ إمالة الجسم إلى الأمام، عدم ثني الساق الخلفية، رفع كعب القدم الأمامية من على الأرض.
الطريقة الصحيحة:
- عند التقدم للأمام، تأكد من أن ساقك تصنع زاوية 90 درجة.
- لا يجب أن تتجاوز الركبة الأمامية أصابع قدميك.
- يجب أن تبقى الركبة الخلفية موازية للأرض.
- يجب أن يبقى العمود الفقري مستقيماً.
يفشل العديدون بإجراء حركة الجسر الواحد؛ ففي العادة لا يبقون إحدى أرجلهم مثنية بزاوية 90 درجة، ولا يرفعون ساقهم عالية بما يكفي.
الطريقة الصحيحة:
- استلقِ على سجادة اليوغا مع فصل ركبتيك عن بعضها البعض.
- اضغط على عضلات الأرداف وارفع ساق واحدة نحو السقف، وإبقائها مستقيمة.
- اجذب الوركين وادعم نفسك بساقك الثانية التي يجب ثنيها بزاوية 90 درجة.
