★ كيف تُقَدِّرُ عمرك البيولوجي وأنت في منزلك:
* أن العمر البيولوجي يبدأ بعد سن الخامسة والثلاثين من العمر الزمني للإنسان،
لأنه بعد هذا السن يبدأ الخط البياني بالنزول ..
* واليوم سنتكلم عن كيفية تقييم العمر البيولوجي لنا..
★ اختبار التوازن الثابت هو وسيلة فورية لتقييم عمرك البيولوجي:
١ــ قف حافي القدمين على أرض مسطحة وأنت مغمض العينين.
٢ــ ارفع قدمك اليمنى ست بوصات "١٥ سنتيمتر"فوق مستوى الأرض،
(وإذا كنت أعسراً، فارفع قدمك اليسرى).
٣ــ انظر كم ثانية يمكنك الحفاظ على توازنك خلالها في هذا الوضع دون أن تفتح عينيك، أو تنزل قدمك على الأرض.
★ وإليك القيم التقريبية (الوقت مقدراً بالثواني قبل إنزال القدم للأرض) لأعمار بيولوجية مختلفة:
زمن الوقوف ــ العمر البيولوجي
* 4 ثوانٍ – 70 عاماً
* 5 ثوانٍ – 65 عاماً
* 7 ثوانٍ – 60 عاماً
* 8 ثوانٍ – 55 عاماً
* 9 ثوانٍ – 50 عاماً
* 12 ثانية – 45 عاماً
* 16 ثانية – 40 عاماً
★ إنها مسألة وقت فقط قبل ابتكار العلماء وسيلة لتحديد العمر الحقيقي للجسم البشري.
ومن يدري، فربما تجاهلنا في المستقبل تواريخ ميلادنا كلياً واعتمدنا بدلاً منها على التقييمات العمرية الشخصية .
★ وفي الوقت الراهن، استعن بالاختبار الوارد فيما يلي للتعرف على مدى هرمك حتى الآن.
* ولا تفزع إن جاءت النتائج سلبية.
* فهناك الكثير من المعلومات التي ستساعدك على إنقاص عمرك والحفاظ على شباب عمرك البيولوجي بقدر الإمكان.
★ ما عمر جسدك؟:
* ابدأ بعمرك حسب التقويم. إذا أجبت بـ “نعم” على أي من الأسئلة التالية، فأضف أو أنقص سنوات من عمرك كما هو موضح لاحتساب عمر جسدك.
1. هل تخصص نصف ساعة على الأقل لممارسة تمرين رياضي معتدل (مثل المشي) في معظم الأيام؟:
نعم؛ أنقص عاماً واحداً .
2. هل تمارس التمارين الرياضية بكثافة وبانتظام؟
نعم؛ أضف 3 أعوام..
3. هل نادراً ما تمارس التمارين الرياضية، إن كنت تمارسها من الأساس؟
نعم؛ أضف عامين
4. هل يزيد وزنك عن الوزن المثالي بالنسبة لطولك بنسبة 10%؟
نعم؛ أضف 3 أعوام
5. هل يتناسب وزنك مع طولك؟
نعم؛ أنقص عاماً واحداً.
6. هل تعاني من الضغوط أو التوتر بشكل منتظم؟
نعم؛ أضف 4 أعوام.
7. هل تمارس بنشاط أساليب تقليل الضغوط مثل اليوجا أو التأمل؟
نعم؛ أنقص 3 أعوام.
8. هل واجهت ثلاثة أحداث مسببة للضغوط أو أكثر في حياتك في العام الماضي (مثل الطلاق، أو فقد شخص عزيز، أو فقد وظيفتك، أو الانتقال إلى منزل جديد)؟
نعم؛ أضف 3 أعوام..
9. هل تدخن؟
نعم؛ أضف 6 أعوام.
10. هل تعاني من مستوى مرتفع للكوليسترول؟
نعم؛ أضف عامين.
11. هل تعاني من ضغط دم يبلغ 135/95 أو أكثر؟
نعم؛ أضف 3 أعوام
12. هل تتناول خمس حصص أو أكثر من تشكيلة من الفواكه والخضراوات يومياً؟
نعم؛ أنقص 5 أعوام.
13. هل تتناول طعاماً معالجاً، أو معبأً، أو سريعاً بشكل منتظم؟
نعم؛ أضف 4 أعوام.
14. هل أنت نباتي؟
نعم؛ أنقص عامين.
15. هل تتناول الأسماك الزيتية ثلاث مرات أسبوعياً؟
نعم؛ أنقص عامين.
16. هل تستمتع بحياة اجتماعية نشطة، وشبكة داعمة من الأصدقاء وأفراد العائلة؟
نعم؛ أنقص عامين.
17. هل أنت سعيد بحياتك ؟
نعم؛ أنقص عاماً ونصف.
18 .هل تتعاطى المشروبات المنبهة بكثره؟
نعم؛ أضف عامين.
★ أنا قلق بعض الشيء لأنني اكتشفت أنني أكبر من سني الحقيقي بخمس سنوات. ما الذي يجب أن أفعله؟.
*لا تقلق.
★ إن إنقاص عمرك البيولوجي أسهل مما تتخيل حيث لا يتطلب الأمر سوى بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك.
* دعني أشدد على بساطتها؛ هل يمكنك شرب بعض الشاي، والمواظبة على تنظيف أسنانك، وتعلم هواية جديدة؟..
كل هذه الأشياء تجعلك أقل سناً بيولوجياً. حسناً، لا أخفيك سراً أن هناك بعض التغيرات التي تتطلب جهداً أكبر، مثل:
☆ تغيير نظامك الغذائي،
☆ وفقد الوزن،
☆ وممارسة المزيد من التمارين الرياضية،
* لكنك لست في حاجة إلى إدخال كافة هذه التعديلات على حياتك مرة واحدة.
خذ خطوة تلو الأخرى وسرعان ما ستحقق النتائج.
* الي فوق 35 يسوي الاختبار
* أن العمر البيولوجي يبدأ بعد سن الخامسة والثلاثين من العمر الزمني للإنسان،
لأنه بعد هذا السن يبدأ الخط البياني بالنزول ..
* واليوم سنتكلم عن كيفية تقييم العمر البيولوجي لنا..
★ اختبار التوازن الثابت هو وسيلة فورية لتقييم عمرك البيولوجي:
١ــ قف حافي القدمين على أرض مسطحة وأنت مغمض العينين.
٢ــ ارفع قدمك اليمنى ست بوصات "١٥ سنتيمتر"فوق مستوى الأرض،
(وإذا كنت أعسراً، فارفع قدمك اليسرى).
٣ــ انظر كم ثانية يمكنك الحفاظ على توازنك خلالها في هذا الوضع دون أن تفتح عينيك، أو تنزل قدمك على الأرض.
★ وإليك القيم التقريبية (الوقت مقدراً بالثواني قبل إنزال القدم للأرض) لأعمار بيولوجية مختلفة:
زمن الوقوف ــ العمر البيولوجي
* 4 ثوانٍ – 70 عاماً
* 5 ثوانٍ – 65 عاماً
* 7 ثوانٍ – 60 عاماً
* 8 ثوانٍ – 55 عاماً
* 9 ثوانٍ – 50 عاماً
* 12 ثانية – 45 عاماً
* 16 ثانية – 40 عاماً
★ إنها مسألة وقت فقط قبل ابتكار العلماء وسيلة لتحديد العمر الحقيقي للجسم البشري.
ومن يدري، فربما تجاهلنا في المستقبل تواريخ ميلادنا كلياً واعتمدنا بدلاً منها على التقييمات العمرية الشخصية .
★ وفي الوقت الراهن، استعن بالاختبار الوارد فيما يلي للتعرف على مدى هرمك حتى الآن.
* ولا تفزع إن جاءت النتائج سلبية.
* فهناك الكثير من المعلومات التي ستساعدك على إنقاص عمرك والحفاظ على شباب عمرك البيولوجي بقدر الإمكان.
★ ما عمر جسدك؟:
* ابدأ بعمرك حسب التقويم. إذا أجبت بـ “نعم” على أي من الأسئلة التالية، فأضف أو أنقص سنوات من عمرك كما هو موضح لاحتساب عمر جسدك.
1. هل تخصص نصف ساعة على الأقل لممارسة تمرين رياضي معتدل (مثل المشي) في معظم الأيام؟:
نعم؛ أنقص عاماً واحداً .
2. هل تمارس التمارين الرياضية بكثافة وبانتظام؟
نعم؛ أضف 3 أعوام..
3. هل نادراً ما تمارس التمارين الرياضية، إن كنت تمارسها من الأساس؟
نعم؛ أضف عامين
4. هل يزيد وزنك عن الوزن المثالي بالنسبة لطولك بنسبة 10%؟
نعم؛ أضف 3 أعوام
5. هل يتناسب وزنك مع طولك؟
نعم؛ أنقص عاماً واحداً.
6. هل تعاني من الضغوط أو التوتر بشكل منتظم؟
نعم؛ أضف 4 أعوام.
7. هل تمارس بنشاط أساليب تقليل الضغوط مثل اليوجا أو التأمل؟
نعم؛ أنقص 3 أعوام.
8. هل واجهت ثلاثة أحداث مسببة للضغوط أو أكثر في حياتك في العام الماضي (مثل الطلاق، أو فقد شخص عزيز، أو فقد وظيفتك، أو الانتقال إلى منزل جديد)؟
نعم؛ أضف 3 أعوام..
9. هل تدخن؟
نعم؛ أضف 6 أعوام.
10. هل تعاني من مستوى مرتفع للكوليسترول؟
نعم؛ أضف عامين.
11. هل تعاني من ضغط دم يبلغ 135/95 أو أكثر؟
نعم؛ أضف 3 أعوام
12. هل تتناول خمس حصص أو أكثر من تشكيلة من الفواكه والخضراوات يومياً؟
نعم؛ أنقص 5 أعوام.
13. هل تتناول طعاماً معالجاً، أو معبأً، أو سريعاً بشكل منتظم؟
نعم؛ أضف 4 أعوام.
14. هل أنت نباتي؟
نعم؛ أنقص عامين.
15. هل تتناول الأسماك الزيتية ثلاث مرات أسبوعياً؟
نعم؛ أنقص عامين.
16. هل تستمتع بحياة اجتماعية نشطة، وشبكة داعمة من الأصدقاء وأفراد العائلة؟
نعم؛ أنقص عامين.
17. هل أنت سعيد بحياتك ؟
نعم؛ أنقص عاماً ونصف.
18 .هل تتعاطى المشروبات المنبهة بكثره؟
نعم؛ أضف عامين.
★ أنا قلق بعض الشيء لأنني اكتشفت أنني أكبر من سني الحقيقي بخمس سنوات. ما الذي يجب أن أفعله؟.
*لا تقلق.
★ إن إنقاص عمرك البيولوجي أسهل مما تتخيل حيث لا يتطلب الأمر سوى بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك.
* دعني أشدد على بساطتها؛ هل يمكنك شرب بعض الشاي، والمواظبة على تنظيف أسنانك، وتعلم هواية جديدة؟..
كل هذه الأشياء تجعلك أقل سناً بيولوجياً. حسناً، لا أخفيك سراً أن هناك بعض التغيرات التي تتطلب جهداً أكبر، مثل:
☆ تغيير نظامك الغذائي،
☆ وفقد الوزن،
☆ وممارسة المزيد من التمارين الرياضية،
* لكنك لست في حاجة إلى إدخال كافة هذه التعديلات على حياتك مرة واحدة.
خذ خطوة تلو الأخرى وسرعان ما ستحقق النتائج.
* الي فوق 35 يسوي الاختبار
