أكلات كيتونية أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف من وجبات الكيتو دايت تعد هذه الوجبة من الوجبات المناسبة كثيرا اثناء ا

[سارة البابلية]

أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف

تعد هذه الوجبة من الوجبات المناسبة كثيرا اثناء اتباع الكيتو دايت، حيث تعد السبانخ من الخضروات ذات القيمة الغذائية المرتفعة حيث تجتوي علي نسبة كبيرة من المعادن والاصباغ والفيتامينات .

كما انها من الخضراوات التي تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة حيث ان كوب واحد من السبانخ يحتوي علي 7 سعرات حرارية فقط .

كما تحتوي هذه الوجبة ايضا علي عنصرا اخر هاما وهو الخرشوف ، حيث يحتوي الخرشوف علي الكالسيوم والمعادن والحديد فهو يحتوي علي العديد من العناصر الهامة ، كما اكدت بعض الدراسات ان تناول الخرشوف يعمل علي خفض مستوي الدهون الثلاثية في الجسم كما يساعد علي حرق الدهون ، مما يجعله مناسبا في ادخاله في وجباتك اثناء اتباع الكيتو دايت .

معلومات عن أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :

• المطبخ : الامريكي
• مدة الاعداد : 15 دقيقة
• مدة الطهي : 40 دقيقة
• الوقت الاجمالي : 55 دقيقة
• السعرات الحرارية : 350 سعر حراري
• تكفي 4 الي 6 اشخاص

مكونات أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :

• 5 حبات فلفل حلو
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 صدر دجاج مشوي مقطع
• 2 ثمرة خرشوف مقطعة
• كوب من السبانخ
• 2 كوب جبن كريمي
• 1 كوب موتزاريلا
• نصف كوب جبن بارميزان
• ربع كوب كريمة حامضة
• ربع كوب مايونيز
• 2 فص ثوم مفروم ناعم
• ملح حسب الرغبه
• ربع ملعقة من الحجم الصغير فلفل اسود

طريقة تحضير أكواب الفلفل المحشية بالسبانخ و الخرشوف :

1. قومي بتسخين الفرن علي 400 درحة مئوية ، قطعي الفلفل نصفين حتي يصبح علي شكل اكواب ، ثم تبلية بالملح والفلفل .
2. في وعاء كبير ضيفي الدجاج والخرشوف والسبانخ ، ثم اضيفي اليهم الجبن الكريمي والجبن الموتزريلا والبارميزان وامزجيهم جيدا .
3. ثم اضيفي الي الخليط السابق القشدة الحامضة والمايونيز والثوم والملح والفلفل ، امزجي هذه المكونات معا جيدا ، ثم ضعي هذا الخليط داخل اكواب الفلفل .
4. يخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة حتي يحمر الوجه

 

[اموري]

شكرا جزيلا

 

[سارة البابلية]

شكرا لجمال المرور غلا