#ترهلاتالذراع و ازاي نشدها
بنات كتير ب يشتكو من ترهلات الدرعات و أن شكلها مش حلو و لو قررتي تعملي عمليه شد هيبقي الجرح بطول دراعك من فوق ف بلاش احسن و لو الترهلات من ضعيفه ل متوسطه بتروح اكيد بالرياضه
سريعا كده الذراع متقسم لعضلتين
*البايسيبس ( العضله الاماميه)
*الترايسيبس (العضله الخلفيه )
أهم حاجه التمارين تركز على المنطقتين علشان يبقي في تناسق عضلي
و العضلتين يعتبرو من العضلات الصغيره تلعبيلهم أقل حاجه 4 تمارين
و لو تقدري تقسمي جدول يبقي عضلات التراي لوحدها و الباي لوحدها يبقي جميل علشان تعرفي تركزي علي تمرينه كل عضله لسا مبتدئه و مش عارفه العبيهم مع بعض
اتفقنا التمارين تتغير كل 3 أو 4 اسابيع لازم
نحاول ندوس في اوزان عاليه شويا هيبقي أفضل بلاش جو كيلو و اتنين و نثبت عليهم النتيجة مش هتبان
التمارين تتلعب في الجيم أو في البيت عادي و الناس اللي في الجيم عندكم ال caple (كابل) العبو بيه
المجموعات : 3 مجموعات كل مجموعه من 10 ل 12 عده و راحه لمده 30 ثانيه ل 60 ثانيه
بنات كتير ب يشتكو من ترهلات الدرعات و أن شكلها مش حلو و لو قررتي تعملي عمليه شد هيبقي الجرح بطول دراعك من فوق ف بلاش احسن و لو الترهلات من ضعيفه ل متوسطه بتروح اكيد بالرياضه
سريعا كده الذراع متقسم لعضلتين
*البايسيبس ( العضله الاماميه)
*الترايسيبس (العضله الخلفيه )
أهم حاجه التمارين تركز على المنطقتين علشان يبقي في تناسق عضلي
و العضلتين يعتبرو من العضلات الصغيره تلعبيلهم أقل حاجه 4 تمارين
و لو تقدري تقسمي جدول يبقي عضلات التراي لوحدها و الباي لوحدها يبقي جميل علشان تعرفي تركزي علي تمرينه كل عضله لسا مبتدئه و مش عارفه العبيهم مع بعض
اتفقنا التمارين تتغير كل 3 أو 4 اسابيع لازم
نحاول ندوس في اوزان عاليه شويا هيبقي أفضل بلاش جو كيلو و اتنين و نثبت عليهم النتيجة مش هتبان
التمارين تتلعب في الجيم أو في البيت عادي و الناس اللي في الجيم عندكم ال caple (كابل) العبو بيه
المجموعات : 3 مجموعات كل مجموعه من 10 ل 12 عده و راحه لمده 30 ثانيه ل 60 ثانيه
