الكيتو دايت هو نظام غذائي يستخدمه الكثيرون لإنقاص الوزن، وكذلك كنظام غذائي علاجي للعديد من الأمراض منها مرض السرطان، اضطراب الأعصاب، والصرع.
فهو نظام عالي الدهون و متوسط البروتين و منخفض الكاربوهيدرات (التي تشمل النشويات و السكريات) والتي في الغالب تكوّن (70%) من سعراتك من الدهون، و (25%) من البروتين، و (5%) من الكربوهيدرات.
ونظراً لفاعلية الـ “كيتو دايت” المذهلة في التخسيس بشكل سريع وصحي، نقدم لك فيما يلي بمساعدة العديد من الخبراء خطة لمدة أسبوع كامل تشمل أكلات مختلفة مناسبة لنظام الكيتو، لتحقيق التنوّع المرغوب.
ما هو “كيتو دايت” ؟
هو عبارة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون
حيث تقوم بتقليل مقدار تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وإبدالها بالدهون
فتخفيض مقدار الكربوهيدرات التي تدخل جسمك يضعك في حالة تسمى “الكيتوزية”.
وهذه الحالة أو هذا الأمر، هو ما يجعل جسمك أكثر قدرة وفعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون
وتحويلها إلى كيتونات لتوفير الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع
كما أنه وبدوره يحول الدهون إلى الكيتونات في الكبد؛ ما يزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ.
ليس هذا فحسب، بل يعتبر الكيتو دايت نظام غذائي علاجي للكثير من الأمراض منها مرض الصرع، و السرطان واضطراب الأعصاب، ويمكنه كذلك التخلص من الوزن الزائد بكفاءة مع الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام.
اكلات نظام كيتو دايت
- اللحوم
يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي. و يُفضل تناول لحوم آكلات العشب. - الأسماك
جميع أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة، والماكريل. - البيض
مناسب جدًا للريجيم لأنه غنى بأوميجا 3. - الخضروات
يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ, القرنبيط، الجزر، البروكلي. - الفواكه
وتشمل: التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى.
- المكسرات
وتتضمن: اللوز،السوداني، الجوز، عين الجمل. - منتجات الألبان غير منزوعة الدسم
الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي. - زيوت ودهون
زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.
- السكريات
وتشمل ما يلي: الحلوى، المشروبات الغازية،المربى، العصائر غير الطبيعية, الكيك، الفواكه المعلبة والمجففة، المثلجات. - النشويات
وتشمل: المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء.
- الدهون غير المشبعة
الزيوت المهدرجة “السمن النباتي” - الزيوت النباتية
مثل:زيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى. - منتجات قليلة الدسم
الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم. - المنتجات المصنعة
بشكلٍ عام في أي نظام رجيم، عليك تجنب كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر المُصنع.
اكلات, نظام الكيتو دايت, رجيم الكيتو دايت بالتفصيل, ريجيم الكيتو, كيتو دايت
